10 utroligt smarte tip til at være lykkeligere fra eksperter i mental sundhed

Geni-tip fra folk, hvis job det er at få dig til at føle dig bedre.

Naturligvis bringer alle deres egne sæt oplevelser til bordet, og nogle mennesker lever muligvis med psykiske sygdomme som depression eller angst, der gør tingene mere komplicerede. Men forhåbentlig kan du muligvis finde et par råd her, der kan hjælpe livet med at føle sig lettere.

Indse, at lykke ikke betyder at have alt, hvad du vil, og være problemfri hele tiden.

”Vi kan ikke kontrollere alt, hvad der sker med os i livet, men vi kan vælge, hvordan vi reagerer. Når vi reagerer med holdningen 'Hvorfor sker dette? til mig? ’og vedtage et offermentalitet, vi lider. Når vi vælger at svare med en holdning af 'Hvorfor sker dette? til mig og hvad kan jeg lære? ”så føler vi os meget mere bemyndigede, hvilket påvirker vores mentale tilstand positivt.

Den største misforståelse om lykke er, at vi kan outsource den - at noget eksternt vil gøre os lykkelige. Lykke er IKKE en konstant tilstand. Som mennesker oplever og vokser vi gennem en række følelser. Forventningen om, at vi hele tiden skal være glade, vil efterlade nogen med en forventet tømmermænd. Hvad vi kan være er taknemmelig . '

—Christine Hassler, bemyndigelsescoach

Klip 'skal' fra dit ordforråd, fordi det grundlæggende garanterer, hvad du synes 'skal' ske, vil ikke.

”Når vi bruger ordet” skal ”, er det som denne store, fordømmende finger-vejer mod dig selv. 'Jeg skulle træne mere, jeg skulle være lykkeligere, jeg skulle være mere taknemmelig.' Det får os til at føle skyld og skam. Det udtømmer vores lykke. Det får os til at engagere os i adfærd, der er helt imod det, vi ønsker.

I stedet skal du erstatte 'skal' med 'Jeg vil gerne.' For eksempel: 'Jeg vil gerne tabe mig, fordi jeg vil have mere energi og være en rollemodel.' Det er mere motiverende, det er mere baseret på lidenskab snarere end frygt og dom over os selv, der forhindrer os i at være det folk, vi ønsker at være. ”

—Elizabeth Lombardo, ph.d., klinisk psykolog

Husk at dine negative tanker ikke er sande. De er bare tanker.

”Desværre begår mange mennesker den fejl at tro på de negative ting, som deres 'indre stemme' fortæller dem, ofte uden engang at være opmærksomme på deres ret til at stille spørgsmålstegn ved, om disse ting er korrekte! Når det kommer til mental sundhedspleje, tror mange mennesker stadig, at du bliver nødt til at bruge år på at udforske din barndom eller fortid for at blive bedre. Det er simpelthen ikke tilfældet i dag. Fang, udfordre og ændre negative tanker. ”

—Simon Rego, Psy.D., direktør for psykologiuddannelse ved Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine i New York

Start din dag med at minde dig selv om en positiv ting ved dit liv.

”Dette kan være en lille observation som at nyde det smukke vejr eller noget mere dybtgående som at erkende, at du har nået et skridt mod et livsmål (at arbejde i den branche, du altid har drømt om, have en bedste ven, som du er taknemmelig for osv.). Vi har tendens til at holde fast ved negativer meget stærkere end positive, så dette kan være en lille måde at give dig selv et øjeblik til at tjekke ind med de 'lykkeligere' tanker og realiteter. ”

—Jess Allen, LMSW, ACT, NYC-baseret kognitiv adfærdsterapeut

Tag dig faktisk tid til at planlægge kortsigtet fornøjelse OG langsigtede mål - aka aktivt gøre dit liv, hvad du vil have det til at være.

”Mange mennesker skynder sig rundt uden at bruge et par minutter hver uge på at reflektere og strategisere. Vi anerkender måske alle sammen, at vi med jævne mellemrum har overvejet at tilmelde os som frivillig hos Big Brother Big Sister, og så glemme det helt. Eller vi mener at skifte job og derefter udsætte, [så] står vi over for vores andet år i en position, som vi planlagde at hurtigt afslutte.

Som Greg McKeown bemærker i sin bog, Essentialisme , 'Når vi ikke målrettet og bevidst vælger, hvor vi skal fokusere vores energier og tider, vil andre mennesker - vores chefer, vores kolleger, vores klienter og endda vores familier - vælge for os, og inden længe har vi mistet synet af alt, hvad der er meningsfuldt og vigtigt. '

Brug tid hver uge på at planlægge fremad - planlæg aktiviteter, du kan nyde i øjeblikket, og tænk også større, i betragtning af hvad du vil have på lang sigt. ”

—Jennifer Taitz, Psy.D., klinisk psykolog

Forkæl dig selv med medfølelse og masser af kærlighed.

”Folk tror på, at selvpleje er egoistisk, så de undgår at gøre ting, der faktisk er fornødenheder. Selvkærlighed, egenomsorg og selvopfyldelse. Det er meget af selv fordi lykke starter indefra. Selvkærlighed inkluderer eliminering af negativ selvtale og accept af dig selv, mangler og alt. Selvpleje betyder at sætte grænser og tage sig tid til at genopfylde din energi. Selvopfyldelse handler om at efterleve dine værdier og have autentiske relationer. ”

—Rachel DeAlto, ekspert på kommunikation og forhold

Glem ikke, at dit fysiske helbred også har indflydelse på din mentale sundhed.

”Nogle fysiske ting kan du gøre for at skabe en vane med lykke:

—Hær din døgnrytme ved at vågne kort efter solopgang og gå i seng et par timer efter solnedgang. Ikke kun har vi brug for syv til ni timers søvn for at være lykkelige, men vores hjerne fungerer bedre ved at dele solens rytme.

—Inkorporer leg i dit liv: Nogle nemme måder til dette er når du træner, gør noget der får dig til at grine, som en danseklasse, hoppe på en trampolin eller spille en gruppesport.

-Meditere.

—Jennifer Jones, ph.d., klinisk psykolog

Flere gange i løbet af dagen skal du trække vejret dybt og fortælle dig selv, at alt er i orden. Til sidst får din hjerne notatet.

”Regningerne hæver sig muligvis med, at du ikke har nogen idé om, hvordan de bliver betalt. Din mor kan have Alzheimers, og at håndtere det slider dig. Du begynder måske at spekulere på, om der virkelig er nogen derude til dig. MEN i dette øjeblik slår dit hjerte, du trækker vejret, og du har mad i maven og et tag over hovedet. Under alle omstændigheder, ønsker og ønsker er du OK. Mens du retter middag, går gennem købmanden, kører til arbejde eller læser e-mails, skal du komme ind i øjeblikket og minde din hjerne: 'Jeg er okay, lige nu.'

Over tid med gentagelse vil læring at komme ind i nutiden og berolige din hjerne og krop faktisk ændre neurale veje i din hjerne - en videnskabelig sandhed kaldet neuroplasticitet - så dette bliver normen for dig. ”

—Debbie Hampton, grundlægger af The Best Brain Possible

Lav en bevidst indsats for at tage dig af din mentale sundhed på samme måde som din fysiske sundhed.

”For mange mennesker forsømmer at prioritere deres mentale helbred! Og så bliver det glemt og sat i 'for hårdt' eller 'for travlt.' Men ligesom fysisk sundhed bør mental sundhed virkelig betragtes som ikke-omsættelig, fordi uden den har vi intet andet.

Hvis jeg skulle begrænse nøgleingredienserne til lykke og god mental sundhed til nogle få, ville jeg sige forhold af god kvalitet og sammenhæng, god fysisk sundhed og velvære, leve et liv med mening og formål, elske sig selv og andre, og have en følelse af håb og optimisme for fremtiden. ”

—Timothy Sharp, Ph.D., klinisk psykolog

Vær barnlig.

Hvem sagde, at du skulle vokse op og være så seriøs? Dyrk det allerbedste af barnet i dig. Øv barnlig ærefrygt for majestætiske ting, barnlig tåbelighed (min mand elsker for eksempel fjollede kattevideoer på YouTube), barnlig tro, barnsligt håb, barnlig leg og kreativitet. Når det kommer til bestemte ting, gør børn dem bedre, end vi gør. Genskab det igen - det er stadig inde i dig.

—Susan Biali, M.D.

hvad man skal sige for at imponere en pige