21 ting at gøre for at forbedre din mentale sundhed og velbefindende

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen , 350 millioner mennesker lider af depression over hele verden. Med numre som det , er det meget sandsynligt, at du kender nogen, der har lidt under det, hvis du ikke har det selv.

Og depression er ikke den eneste psykiske sygdom derude - fra angst til andre stemningsforstyrrelser er der en hel del.

Uanset om du er blevet diagnosticeret med en af disse psykiske sygdomme, er der en række ting, du kan gøre for at leve et mentalt sundere liv.

Vi kunne alle gøre med en lille hjernetilpasning. Heldigvis har videnskaben nogle forslag til, hvordan man kan overvinde personlighedsegenskaber eller usunde tankemønstre, der lader folk fungere mindre end optimalt.

Her er nogle ting, som undersøgelser har fundet, kan forbedre folks mentale sundhed:

Lav din seng hver dag.
Ved at oprette din seng begynder du at rydde dit rum. Et ryddet rum sænker dit stressniveau. Du spilder ikke mental energi.
Værdsætter dig selv.
Forkæl dig selv med venlighed og respekt, og undgå selvkritik. Giv dig tid til dine hobbyer og yndlingsprojekter, eller udvid din horisont. Lav et dagligt krydsord, plant en have, tag danselektioner, lær at spille et instrument eller bliv flydende på et andet sprog. Lære hvordan man bliver forelsket i sig selv og hvordan man kan omfavne sig selv .
Føler du dig stresset? Smil.
Det er måske ikke den nemmeste ting at gøre, men smilende kan hjælpe med at sænke din puls og berolige dig.
Giv dig selv.
Frivillig din tid og energi til at hjælpe en anden. Du vil føle dig godt ved at gøre noget håndgribeligt for at hjælpe nogen i nød - og det er en fantastisk måde at møde nye mennesker på.
Vælg en hobby for at få dig til at føle dig godt.
Ikke en hobby, der vil se godt ud på dine universitetsapps eller dit cv. Ikke noget du er eh om, men som du tror vil gøre dig til en mere afrundet person. Bogstaveligt talt bare noget, du finder tilfredsstillende eller afslappende eller sejt.
Tag 30 minutter på at gå en tur i naturen -
det kunne være en spadseretur gennem en park eller en vandretur i skoven. Forskning viser, at det at være i naturen kan øge energiniveauet, reducere depression og øge trivsel.
Prøv meditation.
Meditation er ikke længere noget New Age-mode, der er for skræmmende til at prøve. Praksis har et væld af sundhedsmæssige fordele, fra bedre koncentration til - ja - forbedret mental velvære. Når det er sagt, behøver praksis ikke at være kompliceret.
Øv taknemmelighed.
Livet er så meget bedre, når du anerkender den lyse side. Forskning tyder på, at det at udtrykke det, du er taknemmelig for - fra din hund til din yndlingssang i radioen - vil forbedre dit mentale velbefindende.
Læg en lille hukommelse i en krukke hver dag.
at skrive de fantastiske ting ned, der sker med dig, når de sker, fungerer som en stor taknemmelighed øvelse dag til dag.
Sig 'nej' mere - uden at forklare dig selv.
En af to ting sker uundgåeligt, når du siger 'ja' til ting, du ikke vil gøre - enten gør du dem på bekostning af din egen lykke, eller du undskylder og flager senere på bekostning af dine forhold. Gør ikke det. Vær elskværdig og høflig, men pas på dig selv. “Nej” er en komplet sætning.
Klag mindre.
Ikke alene gør det dig til en ubehagelig person at være sammen generelt, men også at klage = drøvtygning i negative tanker. Og drøvtygning i negative tanker tager en stor vejafgift på din mentale sundhed i det lange løb. Hold ikke ting inde på nogen måde, men gør en indsats for at udtrykke disse negative tanker en gang og gå videre.
Behandl følelsesmæssig smerte som fysisk smerte.
Hvis du har brug for en mental sundhedsdag, skal du tage en. Hvis du finder det vanskeligere at komme ud af sengen, skal du gå til lægen. Børst ikke noget af, fordi det ikke er en åbenbar skade.
Eksperiment med en ny opskrift, skriv et digt, mal eller prøv et Pinterest-projekt. Kreativt udtryk og generel trivsel hænger sammen.
Bryde monotonien op.
Selvom vores rutiner gør os mere effektive og forbedrer vores følelser af sikkerhed og sikkerhed, kan en lille ændring af tempoet give en kedelig tidsplan. Ændr din joggerute, planlæg en biltur, tag en tur i en anden park, hæng nye billeder eller prøv en ny restaurant.
Skriv i en journal.
At sætte pen på papir kan være en befriende og katartisk oplevelse. Prøv at føre en dagbog eller bare skriv dine bekymringer og smid dem i skraldespanden. En undersøgelse fra 2012 viste, at det at hjælpe med at rydde dit sind kan være at skrive, hvad der stresser dig og derefter kaste det fysisk.
Brug mere tid alene med dig selv.
Skær ud tid en gang om ugen eller måneden for at datere dig selv. Tag dig selv ud til middag og en film eller gå på opdagelse i din by. Lær at være behagelig at bruge tid alene. Lær at elske dit eget firma.
Start hver dag med at minde dig selv om en positiv ting ved dit liv.
Vi har tendens til at holde fast i negative tanker meget stærkere end positive, så det at udtrykke taknemmelighed, før du kommer ud af sengen om morgenen, er en lille, effektiv måde at komme på den rigtige vej og at forbinde med lykkeligere tanker.
Tag dig tid til at grine.
Hæng ud med en sjov ven, se en komedie eller tjek søde videoer online. Latter hjælper med at reducere angst.
Fejr små sejre oftere.
Der er ikke noget galt med at sætte store mål for dig selv på denne tid af året - men det er lige så vigtigt at nå små mål, så også fejre dem.
Dans rundt, mens du laver dit husarbejde.
Ikke alene får du gøremål, men dans reducerer niveauerne af cortisol (stresshormonet) og øger endorfiner (kroppens “feel-good” kemikalier).
Stil dit sind stille.
Prøv at meditere, mindfulness og / eller bøn. Afslapningsøvelser og bøn kan forbedre din sindstilstand og dit livssyn. Faktisk viser forskning, at meditation kan hjælpe dig med at føle dig rolig og forbedre virkningerne af terapi.