25 enkle og videnskabeligt støttede selvplejepraksis til et sundt sind, krop og sjæl

Når jeg føler mig meget icky, begynder jeg at miste nogle af mine egne principper for selvpleje. Jeg så det ske for mig for nylig, og jeg vidste, at jeg havde brug for forstærkning. Gør vi ikke alle nogle gange?

Så jeg kom op med nedenstående liste over mine 25 bedste tip til selvpleje til krop og sjæl. Selvom hver enkelt er værdig til et blogindlæg alene, troede jeg, at dette konsoliderede resumé måske var ret nyttigt.

1. Kom ud.
Ditch komforten i dit hjem er en fantastisk måde at forbedre mental og fysisk sundhed på. I lighed med meditation gavner hjernen hjerter at bruge tid uden for døren. Andet forskning antyder at det at være uden for naturen også får os til at føle os mere levende. Selv bor i en område med mere grønt område (dvs. parker og haver) er forbundet med større livstilfredshed og mindre mental nød.

2. Prøv en udendørs træning .
Overvej også at tage din sved session med i naturen. Forskning viser, at træning i det store udendørs øger mental sundhed og kan mindske spændinger, vrede og depression.

3. Betal det frem.
Ved at hjælpe andre hjælper vi faktisk også os selv. At låne en hånd øger ikke kun mental sundhed, men kan også føre til et længere liv. Frivilligt arbejde påvirker også selvtillid, selvtillid og generel trivsel positivt.

4. Indånd de rigtige dufte.
Vi ved, at vejrtrækningsteknikker kan hjælpe os med at slappe af. Men hvad vi trækker vejret kan være lige så vigtig som hvordan vi trækker vejret. Mens fordelene ved aromaterapi drøftes, tyder forskningen på, at citrus-dufte - især æterisk æterisk olie - kan hjælpe med at skære stress og angst, og det kan øge hukommelsen at få en smule rosmarin.

5. Stress mindre.
Nu ved vi alle, at stress virkelig er dårligt for vores helbred. Forskning tyder på, at stress kan være smitsom, og jo mere stresset vi er tænke vi er, jo værre kan det være for vores hjertesundhed. Men mellem arbejde, forhold, familie og alt andet, som livet kaster os, er det svært ikke at give efter for det.

6. Vær opmærksom.
At fokusere på nutiden - uden at bedømme hvordan vi har det og hvad vi tænker - kan være både en befriende og sund praksis. Undersøgelser viser, at det at komme ind på os selv gennem mindfulness skærer stress og depression , hjælper os med at se os selv i en sandere lys og kan endda hjælpe med at forhindre vores sind i at vandre.

7. Vær glad!
Vi ved alle, at lykke føles godt, men det er det også fantastisk til vores helbred . Forskning tyder på, at det endda kan føles lykkeligt forhindre sygdom , inklusive hjerte sygdom Fredrickson, B.L., Grewen, K.M., Coffey, K.A., et al. University of California, Los Angeles, Los Angeles, CA. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2013 13. august 110 (33): 13684-13689. Men at være glad er lettere sagt end gjort, ikke? Det viser sig, at der faktisk er en enkel måde at føle sig mere optimistisk på: Bare knæk et smil ! Læsning sjove citater er en god idé.

8. Meditér.
Meditation er et bevis på, at det ikke tager masser af tid at gøre sind og krop godt. Bare et par minutter med at stille dit sind kan hjælpe med at lindre stress. Obay. Andre fordele inkluderer en boost i medfølelse og følelsesmæssig stabilitet, og nogle undersøgelser tyder på, at meditation kan endda holde vinteren ubesværet. Den bedste del? Dens fordele fortsætter, selv når vi ikke mediterer - betragt det som gaven (til dig selv), der fortsætter med at give. Snik lidt meditation ind i det daglige liv med disse 10 fantastiske teknikker .

9. Dans rundt.
At ryste dit bytte gør det ikke lige sørg for en fit fysik. Det kan også forbedre både humør og kropsbillede, føre til et bedre udsyn, er forbundet med en lavere risiko for demens , og endda hjælpe dig med at få venner. Overvej dette som din kø til et fjollet improviseret dansefest.

10. Skru melodierne op.
Hvis du nogensinde har bemærket, at visse sange bringer et smil i dit ansigt, er du ikke alene. Som det viser sig, har videnskaben også taget til efterretning. Forskning viser, at lytning til musik giver allerede positive følelser endnu mere intens og især optimistisk musik kan gøre gode ting til dit humør . Plus, jamming ud kan også forbedre hjertesundheden. Der er også mange musik citater at vise, at musikens magt virkelig er magisk.

11. Spis mere frugt og grøntsager.
Tilføjelse af flere frugter og grøntsager til vores tallerken er en fantastisk måde at øve sig på hele dagen. Forskning viser, at spise bær øger hjernens sundhed mens noshing på peber forhindrer Parkinsons. Og hvis vi havde brug for det en anden grund til at påfylde naturens godhed, måske fylder syv portioner frugt og grøntsager om dagen gør os lykkeligere .

12. Træn regelmæssigt.
Regelmæssig motion kan ændre dit liv. Jeg har ikke været i stand til at udøve meget de sidste par uger, siden jeg har været syg, og det har været tortur. Jeg ser forskellen i, hvordan jeg tænker, hvor meget jeg får gjort, og hvor meget energi jeg har. Som Richard Branson siger, svarer en times træning til fire ekstra timers produktivitet. Giv dig tid til træning, det giver dig tid tilbage.

13. Forkæl dig med noget detailterapi.
Shopaholics , Glæd dig! At ramme indkøbscentret kan hjælpe med at lette mild depression og gøre os mere selvsikre ifølge nogle forskere . En anden undersøgelse antyder det køb af nyt tøj kan løfte en persons stemning . Videnskab til side, at behandle dig selv med noget skinnende, specielt og nyt (det behøver ikke at være dyrt!) Er en ret sikker måde at sætte et smil på dit ansigt.

14. Tillad dig selv at føle hvad du føler.

Nogle gange kommer du ned, virkelig ned. Nogle gange kommer du til skade. Og du vil ikke forlade sofaen. Det er okay. Lad dig surme, få det hele ud af dit system. Kæmp ikke med det, fordi 'hvad du modstår, vedvarer.' Så modstå ikke. Jo hurtigere du får det hele ud jo hurtigere kan du gå videre.

15. Bliv bogorm.
I modsætning til hvad nogle mellemskole-mobbere mener, er læsning sej. Plus, det er faktisk rigtig godt for vores helbred. Forskning antyder at læsning regelmæssigt holder sindet skarpt, når det bliver ældre, og især læsning af fiktion skaber mere kreativitet og en mere åbent sind . Knækning af en bog kan også forbedre søvn og gøre os mere empatiske. Du kan også finde positive tilbud , også.

16. Grin højt.
Der er en grund til, at folk siger, at latter er 'den bedste medicin', og der er en masse citater om at smile : Chuckling og fnise gavner vores mental og fysisk sundhed , især når de kombineres med motion. At give ind i en sag med sjov kan forbedre vores overordnede livskvalitet mens det bliver dårligt med andre mennesker, kan det hjælpe os få forbindelse til de mennesker, vi griner med og fremme vores relationer. Din handlingsplan: Se en sjov film eller en komedie på tv - de genudsendelser af Hvordan jeg mødte din mor kan faktisk være godt for dit hjerte.

17. Se på noget sødt.
Øjeblikkelig humørforstærker: ser på billeder af babydyr. Takket være Pinterest er det utroligt nemt. Desuden kan browsing gennem disse fotos måske endda hjælpe dig, når du er på jobbet. Forskning tyder på, at det kan øge din produktivitet på arbejdspladsen. Bare øh, lad ikke chefen fange dig.

18. Få nok Zzz'er.
Der er masser af ting, der kan sabotere vores søvn, hvad enten det er en sen aften på kontoret, en vild nat med venner eller bare at indhente Skandale . Problemet er, at skimping med lukket øje kan skade jobproduktiviteten, få os til at vælge større portioner og kan føre til sygdomme som hjertesygdomme og diabetes. Prioriter snooze-tid for en sundere og lykkeligere dig - selvom det bare er en hurtig kattesnap under din frokostpause.

19. Declutter.
Nogle forskere mener det rod kan stresse os ud og bring os ned. På bagsiden kan det hjælpe os ved at sortere igennem og rense uorganiserede papirer, tøj, knickknacks eller hvad der ellers trænger sammen i vores liv være mere produktive , munter og berolige .

20. Pund fortovet.
Ikke kun brænder det kalorier, men løb er en humørsvingning, der kan hjælpe med at reducere angst. Især langdistanceløb kan endda give smertelindring . Træning er generelt knyttet til faldende symptomer på depression, så snør dine sneakers op, næste gang du har brug for et humørløft.

21. Omfavn dine mangler.
Du har sandsynligvis læst dette fra mig før. Dine ufuldkommenheder er du perfektion. Omfavn dem. Lad dem afsløre din individualitet. Grin til dem, hvis du har brug for det. Perfekt er kedeligt. Ufuldkommenheder gør tingene interessante. Og bag enhver ufuldkommenhed er der en styrke.

22. Kæl.
Uanset om du er den store ske eller den lille ske, er det godt at kramme. Undersøgelser viser, at fysisk kontakt reducerer stress og frigiver et hormon kaldet oxytocin det øger lykke.

23. Få din Om på.
Det kommer ikke som nogen overraskelse, at yoga er en sund praksis. Det hjælper lindre angst , stress og depression, alt imens det øger energiniveauet og forbedrer vores generelle følelse af velvære. Tro ikke, at du skal forpligte dig til en yogalektion i fuld længde for at høste dens sundhedsmæssige fordele. Bare 20 minutter på måtten forbedrer fokus og øger hjernen. Prøv disse genoprettende yogastillinger for at slette enhver opbygget spænding.

24. Træk stikket ud.
Opret hellige rum i dine dage eller uger, hvor du trækker stikket ud af alt. Ingen e-mails, internet, brombær, intet. Vi bliver til et ADD-samfund, hopper fra en distraktion til en anden. Gribe tilbage kontrol. Træk stikket ud regelmæssigt, ellers brænder du din følelsesmæssige hardware ud.

25. Kom ud af byen.
Når det kommer til at tage ferien, de fleste amerikanere gør ikke meget af det. Men at springe ud i tide væk fra 9-til-5 gør mere skade end godt: Undersøgelser viser, at spring over familieferien er forbundet med en højere risiko for hjertesygdomme hos både mænd og kvinder. Uanset om du booker en tur til et eksotisk sted eller går et eller andet sted i nærheden, kan tid væk fra arbejde hjælpe opdater vores fokus , og det kan blive udsat for et nyt sted eller en ny oplevelse øge kreativiteten . Mere, alle sammen fortjener en pause!