4 trin til udvikling af kraftige vaner

Bag enhver succes ligger et spor af brødkrummer. Hvis du sporer en hvilken som helst succesfuld persons trin, finder du en sti fyldt med forsætlige og pragmatiske trin blandet med bit af lykke undervejs. Din succes hænger sammen med din evne til at etablere og udvikle stærke vaner.

Forståelse af 'vanesløjfe'

'Vejen til helvede er brolagt med gode intentioner.' ~ Sankt Bernard af Clairvaux

De fleste bestræbelser begynder med ædle intentioner. De bedste intentioner kombineret med dårlige vaner er dog en opskrift på fiasko og skuffelse hver gang. Hvis du sætter et mål, men undlader at etablere vaner, der understøtter og bevæger dig mod dette mål, saboterer du din egen indsats

Vi er slaver af vores vaner. De kontrollerer os. De dikterer vores handlinger, og disse handlinger bestemmer vores resultater. Når du etablerer gode vaner, får du gode resultater.

Ifølge Charles Duhigg, forfatter af bogen Kraften ved vane , hver vane starter med et tredelt psykologisk mønster kaldet en 'vanesløjfe.' For det første er der et signal eller en trigger, der signalerer og sender din hjerne i automatisk tilstand, så en adfærd kan udfolde sig. Derefter kommer rutinen, som er selve adfærden. Endelig er belønningen, som din hjerne kan lide, og hjælper den med at huske ”vanesløjfen” i fremtiden.

Neurovidenskabsfolk mener, at vanedannende adfærd er placeret i en del af hjernen kaldet basalganglier, som er ansvarlig for udviklingen af ​​følelser, minder og mønstergenkendelse. Beslutninger og bevidst valg træffes dog i den præfrontale cortex, som er en helt anden del af hjernen. Så snart et adfærdsmønster har gentaget sløjfen nok gange og bliver automatisk, går beslutningsdelen af ​​din hjerne i 'dvaletilstand'.

'... hjernen begynder at arbejde mindre og mindre,' siger Duhigg. ”Hjernen kan næsten helt lukkes ned. ... Og dette er en reel fordel, fordi det betyder, at du har al denne mentale aktivitet, du kan afsætte til noget andet. ” Han fortsætter med at sige, 'du kan udføre denne komplekse adfærd uden at være mentalt opmærksom på det overhovedet på grund af vores basalgangliers evne: at tage en adfærd og gøre det til en automatisk rutine.'

Undersøgelser bevise, at folk vil udføre automatiseret adfærd - som at trække sig ud af en indkørsel eller børste tænder - på samme måde hver eneste gang, hvis de er i det samme miljø. At forstå, hvordan adfærd dannes og størknes, er det første skridt i at bryde disse dårlige sløjfer og udvikle stærke vaner.

4 trin til udvikling af stærke vaner

Nu hvor du er opmærksom på, hvordan vaner dannes, og hvordan adfærd naturligt videreføres af din hjerne, kan du udtænke en plan for at eliminere negativ adfærd og indføre gode vaner. Vaner er en cyklus. Og udvikling af magtfulde vaner indebærer forsætlige forsætlige handlinger, der etablerer de korrekte cyklusser. Her er 4 trin til at hjælpe dig med denne proces:

1. Deltag i personlig introspektion og selvrefleksion

Introspektion er en proces, der involverer at undersøge ens egne tanker og følelser for at få indsigt. Introspektion og selvrefleksion giver dig mulighed for ikke kun at genkende mønstre og cyklusser, men det giver dig også mulighed for at afgøre, om de har en skadelig effekt på dine følelser og udsigter. Introspektion og refleksion giver dig også mulighed for at lokalisere dine udløsere, så du kan afbryde eller forhindre, at 'vaneslyngen' starter. Derfra kan du finde alternative tilgange til disse udløsere og udvikle en mere kraftfuld vanesløjfe.

2. Erstat dårlige vaner med mere produktive

Når du har fundet en sløjfe med dårlig vane, er det tid til at afbryde sløjfen. Den største fejl, som de fleste mennesker begår, når de prøver at rette op på en dårlig vane, såsom at ryge eller overspise, er ved blot at prøve at afslutte adfærden. Men husk, at når sædvanlig adfærd forekommer, er hjernen automatisk. Den præfrontale cortex er i 'dvaletilstand' og kræver aktivering for at hjælpe med at bryde cyklussen.

Den måde, hvorpå dårlige vaner brydes, og stærke vaner udvikles, er ved at erstatte en negativ vane med en positiv .

Udløsere indleder vaner. Når udløseren opstår, opstår der en adfærd. Ved at genkende udløseren og derefter bevidst erstatte en negativ adfærd med en positiv, nulstiller du ”vanesløjfen”. Lad os bruge rygning som et eksempel. Stress er det, der udløser trang til at ryge hos de fleste mennesker. Når man føler sig stresset, vil en person, der prøver at holde op med at ryge, forsøge at modstå trangen til at få fat i en cigaret. Til sidst bliver trangen overvældende, og de giver efter, eller endnu værre, de begynder at ryge uden at vide noget om det. Den korrekte måde at afslutte cyklussen på er, når stress udløser trangen til at ryge, en ny adfærd, såsom at gå en hurtig gåtur, tygge et stykke tyggegummi eller en anden konstruktiv adfærd, skal være involveret. Du skal identificere køen, erstatte uønsket adfærd med en ny mere produktiv og sikre, at den nye adfærd er givende.

3. Opret en handlingsplan

'Et mål uden en plan er et ønske.' ~ Antoine de Saint-Exupery.

Manglende oprettelse af en detaljeret og praktisk plan er en sikker måde at sabotere din egen succes på. Udvikling af magtfulde vaner er en forsætlig handling, der kræver en plan. Oprettelse af en handlingsplan er en meget bevidst og praktisk proces. Nedenfor er en model til oprettelse af en 'habit loop' handlingsplan:

• Identificer og skriv ned den vane, der skal ændres.
• Skriv ned to til tre (højst fire) adfærd eller trin, der er nødvendige for at erstatte vanen.
• Hold listen synlig og henvis til den ofte for at holde den øverst i tankerne.
• Prøv at følge trinene i samme rækkefølge hver gang.

Hold dig selv ansvarlig for din plan. Registrer dine succeser og fiaskoer under processen, og tilpas planen så ofte som nødvendigt. Sørg for at fejre dine succeser og anerkende dine fiaskoer - men bliv ved med at komme videre.