4 Ting videnskab siger, at du kan gøre for at være lykkelig

Folk bruger år på at jagte lykke , kun for at lære den hårde måde, at det ikke var, hvor de troede det var. De antager karrieresucces, rigdom, pensionering eller det 'perfekte forhold' vil bringe den lykke, de altid har ønsket. I processen savner de de fornøjelige øjeblikke rundt omkring dem.

Men hvad vil gøre dig glad? For at finde ud af det, vendte vi os til en af ​​de bedste ressourcer, der er tilgængelige i dag. Stanford University's Center for Compassion and Altruism Research and Education har afsat en betydelig indsats for at studere “det menneskelige sinds positive egenskaber”. I processen frigiver teamet i Stanford regelmæssigt undersøgelser, der kvantificerer lykke. Her er et par ting, som Stanford-forskere har lært i løbet af de sidste par år.

1. Vær medfølende.

Stanford har en langvarig forskningsinteresse i forbindelsen mellem at øve medfølelse og at opnå lykke. Medicinsk skolen tilbyder et otte-ugers kursus kaldet Compassion Cultivation Training (CCT) , der lærer deltagere, hvordan man udvikler en mere medfølende holdning. I en undersøgelse for at bestemme programmets anvendelighed fandt de, at det førte til en stigning i både opmærksomhed og lykke. Uddannelsen, sagde undersøgelsesforfatterne, understreger fordelene ved at forbinde med medmennesker til en persons generelle velbefindende.

Du behøver dog ikke bruge hver weekend på at gøre velgørenhedsarbejde for at opnå lykke. Du skal blot finde måder i din hverdag for at være mere medfølende. Lyt til andre, når de taler, og arbejd virkelig for at se ting fra andres perspektiver.

2. Brug tid i naturen.

Hvornår tog du sidst en tur gennem parken eller tilbragte eftermiddagen ved poolen? Selv om det er vigtigt at minimere soleksponering, giver Moder Natur mange fordele, både fysiske og følelsesmæssige. En af disse fordele er en forbedret påvirkning, ifølge en undersøgelse ledet af Stanford Universitys Gregory N. Bratman.

Undersøgelsen adskilt deltagerne i en gruppe, der brugte deres udendørs tid i bymiljøer og et sekund, der tog vandreture i naturen. De, der tog turen i naturen, viste en markant forbedring af det generelle velbefindende, herunder et fald i angst og bekymring. Hvis du ikke har let adgang til et vandreområde, kan du overveje at tage din frokost til en nærliggende park eller et havnefrontområde.

3. Afbryd forbindelsen til sociale medier.

Folk er konstant forbundet med andre mennesker via sociale medier, selv når de prøver at nyde 'alene tid'. Stanford University psykologforskere sat ud for at bestemme hvor smitsom negativitet er. Desværre er folk ikke så gode til at gætte andres humør, som vi måske tror, ​​de er. Forskerne opdagede, at folk overvurderer, hvor glade andre mennesker er, hvilket får dem til at antage, at andres liv er bedre, end de faktisk er.

Sociale medier er især farlige for lykke. Tid brugt på sociale medier er blevet forbundet til prævalensen af ​​depression og angst. Lav en samlet indsats for at holde dig væk fra sociale medier , især hvis du finder dig i at sammenligne dig selv med andre ugunstigt. Som en test, prøv at holde dig væk i et par dage og se om dit humør begynder at blive bedre.

4. Søg efter mening.

Filosoffer har længe overvejet meningen med livet, og de er ikke de eneste. Et Stanford-studie forsøgte at finde forbindelsen mellem meningsfuldhed og lykke og fandt ud af, at mens de er forskellige, overlapper de også. Nogen kan finde meningsfuldhed, mens de stadig er ulykkelige. For eksempel kan nogen arbejde som aktivist eller socialrådgiver og finde stor mening, men stadig føler sig utilfredse.

Samtidig kan en person, der er selvinddraget, opleve, at han eller hun føler sig lykkelig, mens han lever et liv, der ikke har meget betydning. Ideen er, at det er vigtigt at se efter måder at leve et meningsfuldt liv på, samtidig med at man finder det, der gør dig lykkelig. Baseret på resultaterne af undersøgelsen inkluderer nogle ting, der gør folk lykkeligere, at fokusere på nutiden snarere end fortiden eller fremtiden og tilbringe tid sammen med dem, der får dig til at føle dig lykkelig.

Lykke defineres ikke let, men videnskaben fortæller os, hvad der har vist sig at øge vores eget velbefindende. Hver persons definition af lykke vil variere, så det er meget vigtigt at finde nøglen til lykke for dig og fjerne de forhindringer, der forhindrer dig i at leve det lykkeligste liv du kan.

Gaia af Med har specialiseret sig i ikke-invasive, hjernebaserede teknikker, der hjælper klienter med at lindre symptomerne på PTSD, traumer og angst. Disse teknikker er enkle og nemme at bruge og kan administreres selv, når klienten lærer at anvende dem, hvilket resulterer i en stærk og gavnlig langsigtet effekt.