6 hemmeligheder til et lykkeligere liv

Uanset om du er webdesigner, lærer, brandmand eller hærofficer, opfordres du til at fortsætte med at kontrollere tingene fra listen over to-do, samle resultater og fokusere din indsats på fremtiden. Der er altid noget mere, du kan gøre for at fremme dig selv på arbejdet: et ekstra projekt eller ansvar, du kan påtage dig, mere skolegang, du kan gennemføre for at sikre en forfremmelse, eller en ekstra investering at satse på i tilfælde af. Der er altid den medarbejder, der lægger længere tid på og viser dig, at du også kan og bør gøre mere. Og så stræber du nonstop efter at overskride dine mål og spiller konstant indhentning med din ambitiøse opgaveliste.

Hvorfor? Fordi du lever efter den defekte teori om, at hvis du vil lykkes, skal du hele tiden få tingene gjort og gå videre til det næste mål så hurtigt som muligt. Dit sind er altid på den næste opgave, den næste bedrift, den næste person, du har brug for at tale med. I processen ofrer du nutiden - at give afkald på personlig lykke, udholde negative følelser og enorm stress - fordi du mener, at den endelige udbetaling er det værd. Som en konsekvens bliver du fanget af hektisk og ængstelig arbejdsnarkoman. Du spørger måske: 'Hvad laver jeg lige nu for at hjælpe med at nå mine fremtidige mål?' Hvis du ikke stiller dig selv dette spørgsmål, er din manager, partner eller kolleger sandsynligvis det. Og hvis dit svar er 'intet', kan du føle dig dårlig. Således behovet for konstant at gøre noget for at forbedre dig selv.

Du er fanget i tvangen til konstant at opnå og tilføjer altid kød til din bio og fjer til din kasket. Du er ikke færdig med en opgave, før du tænker på den næste. Du arbejder hårdt på at fjerne ting fra din to-do-liste og derefter straks udfylde den igen. Du arbejder muligvis på en præsentation eller artikel, men dit sind er allerede på det emne, du vil dække i den næste. Selv hjemme kan du vaske op, men dit sind laver en mental liste over andre gøremål, du har brug for at tackle.

Denne tendens til at fokusere på at få tingene gjort er naturligvis ikke kategorisk negativ - præstationer er gode ting! Men når alle omfavner den opfattelse, at hvert minut er en mulighed for at udrette mere og komme videre, bliver du fanget i dette perspektiv og stopper ikke med at stille spørgsmålstegn ved, om det fungerer for dig. Og du kan endda være stolt af din viljestyrke.

Problemet kommer dog, når vi bliver ved med at forsinke vores lykke til fordel for at få flere ting gjort, så vi kan blive endnu lykkeligere senere - eller så tror vi. Denne forsinkelsesproces kan fortsætte for evigt og blive til workaholism, hvilket skader netop den succes og lykke, vi søger.

Grunden til, at vi er så hekt på at få tingene gjort, er, at vi tror, ​​at udbetalingen, der kommer fra præstationer - en pris eller en større opsparingskonto - i sidste ende vil føre til den største udbetaling af alle: lykke. Men det gør det ikke. Vi har en illusion om, at succes, berømmelse, penge - udfyld det tomme - som vi jager, vil give os en slags varig opfyldelse. Vi forventer ofte, at vi bliver glade, når vi afslutter dette eller det andet projekt. For eksempel tror du måske, at hvis du arbejder som en galning, får du en efterspurgt forfremmelse med en stor forhøjelse, som vil lette dine økonomiske bekymringer derhjemme, og når denne angst er væk. . . Nå, du bliver endelig glad. Men der er store problemer med konstant at forsøge at få tingene færdige og fokusere på den næste ting: at gøre det ironisk nok forhindrer dig i at være så succesrig som du vil have, og ødelægger krop og sind. Udefra ser vi måske ud til at have det hele, men på indersiden er vi udbrændte og udfører ikke vores højeste niveau og føler os elendige både følelsesmæssigt og fysisk, mens vores forhold lider.

Paradoksalt nok vil det gøre dig meget mere succesfuld at bremse ned og fokusere på det, der sker foran dig lige nu - at være til stede i stedet for altid at have dit sind på det næste. Udtryk som 'live in the moment' eller 'carpe diem' lyder som klichéer, men alligevel bakker videnskaben dem robust op. Forskning viser, at det at forblive til stede - i stedet for konstant at fokusere på, hvad du skal gøre næste - vil gøre dig mere produktiv og lykkeligere og desuden give dig den flygtige kvalitet, vi tilskriver de mest succesrige mennesker: karisma.

I betragtning af kravene i denne dag og alderen og teknologiens gennemgribende oplevelse oplever du uundgåeligt flere personlige og professionelle krav til enhver tid: du kan være i et møde på arbejdspladsen, men også se efter indkommende tekster fra din ægtefælle, der har brug for en tur hjem , eller du er muligvis ved at afslutte et arbejdsdokument, mens du holder øje med e-mails, så du med det samme kan svare på en klient. Nogle arbejdspladser forventer, at du er på toppen af ​​din indbakke på alle tidspunkter af dagen. Selv når der ikke er noget presserende, er multitasking blevet en livsstil. Du er blevet vant til at tjekke din telefon, mens du arbejder, mens du bruger tid sammen med din familie og endda i gymnastiksalen og i ferierne.

Multitasking holder os i stedet for at gøre noget godt i stedet for at hjælpe os med at udføre flere ting hurtigere. Når du udfører en individuel opgave, hvis du er i stand til at give den din udelte opmærksomhed, vil du udføre den langt mere effektivt og hurtigt, mens du også nyder processen.

Når vi er fanget i multitasking eller optaget af den næste ting, vi har brug for for at krydse opgavelisten, skader vi ikke kun vores præstationer, vi kan skade vores velbefindende. En undersøgelse viste, at jo flere mennesker, der deltager i multitasking i medierne (fra tekstbehandling til tekstbeskeder og e-mail), jo højere er deres angst og depression niveauer tendens til at være. Hvis du konstant trækkes i flere forskellige retninger, er det kun naturligt, at du føler dig mere stresset og overvældet.

På den anden side viser forskning, at når vi er helt i tråd med det, vi laver, nyder vi mere fuldt ud af den aktivitet. Desuden giver det os fuldstændig tilstedeværelse at komme ind i en tilstand af fuldstændig absorption, der er ekstremt produktiv. Tænk på et tidspunkt, hvor du stod over for et projekt, du frygtede. Du vidste, at det ville indebære en stor indsats, måske blev du ved med at udsætte det. Når du først var startet, blev du måske forlovet - måske endelig med en forestående deadline - og projektet strømmede bare. Du fandt ud af, at du faktisk nød processen. Du blev meget produktiv, fordi du fokuserede fuldstændigt på den aktuelle opgave. I stedet for at blive stresset over fremtiden og få din opmærksomhed trukket i forskellige retninger, fik du arbejdet gjort og gjort godt, og du var glad for at starte.

Ifølge en undersøgelse af 5.000 mennesker foretaget af psykologerne Matthew Killingsworth og Daniel Gilbert fra Harvard University bruger voksne kun ca. 50% af deres tid i øjeblikket. Med andre ord bliver vi mentalt tjekket ud halvdelen af ​​tiden. Ud over at måle, når folks sind vandrede, indsamlede forskerne oplysninger om lykkniveauer. De fandt ud af, at når vi er i det øjeblik, er vi også lykkeligste, uanset hvad vi laver. Med andre ord, selvom du deltager i en aktivitet, som du normalt finder ubehagelig, er du lykkeligere, når du er 100% opbrugt i den aktivitet, end når du tænker på noget andet, mens du gør det.

Hvorfor gør nutiden os lykkelige? Fordi vi fuldt ud oplever de ting, der foregår omkring os. I stedet for at blive fanget i et kapløb om at opnå flere ting hurtigere, sænker vi ned og er faktisk sammen med de mennesker, vi er sammen med, nedsænket i de ideer, der diskuteres og er fuldt engageret i vores projekter.

Ved at være til stede vil du komme ind i en strømningstilstand, der er meget produktiv og bliver mere karismatisk, hvilket får folk omkring dig til at føle sig forstået og støttet. Du vil have gode relationer, som er en af ​​de største forudsigere for succes og lykke.

Bring dit sind ind i nutiden

At bringe dit sind tilbage i nutiden kan virke skræmmende. Lad os indse det - det vil ikke være let at fortryde en vane, du har haft i årevis. Det første skridt er bevidsthed.

Når du bemærker, at dit sind går mod fremtidsorienterede tanker, kan du vælge ikke at følge tankegangen - i stedet kan du skubbe dit sind tilbage i nutiden. Lad os sige, at du arbejder ved dit skrivebord, leger med dit barn eller spiser middag med din ægtefælle, og du bemærker, at dit sind er et andet sted. Det er selvfølgelig ikke første gang dit sind vandrer væk fra nutiden, men når du først bevidst observerer dette mønster, kan det være lidt foruroligende for dig. Du har måske tanker som 'Wow, her er jeg sammen med mine kære, og jeg kan slet ikke fokusere på dem.' Men denne bevidsthed er et vigtigt første skridt.

Prøv at omlægge din opmærksomhed fuldt ud på, hvad der foregår foran dig. Denne øvelse er ikke let i starten, men ligesom at arbejde med en muskel kan du styrke din evne til at være til stede ved at gentage denne øvelse igen og igen. Ligesom at lære en sport kræver det træning. Så denne og de følgende fem øvelser, når de udføres regelmæssigt, kan hjælpe dig med at være til stede lettere.

Tag en teknologi hurtigt

En af de største øvelser i nærvær og glæde er at tilbringe en halv dag eller en hel dag på en teknologi hurtig, ideelt i naturen uden tidsplan. Det betyder ingen skærmtid. Ingen. Lad dit sind hvile og slappe af. Tag målløse gåture. Overvej himlen. Dette kan føles underligt i starten, og du kan endda begynde at være antsy eller ængstelig, fordi du ikke er vant til ikke at 'gøre' noget. Det kan endda gøre dig ubehagelig, men se om du kan bevæge dig forbi denne tilstand. Det er bare en fase. Sindet tager noget tid at slå sig ned. Du kan lære at slappe af. Kvaliteten af ​​dit liv og arbejde afhænger af det.

At være ambitiøs og have mål er afgørende. For faktisk at nå disse mål bedst muligt, skal du prøve dit bedste for at forblive til stede. At være til stede giver dig mulighed for at finde opfyldelse i øjeblikket, i den aktuelle opgave - snarere end i en fjern fremtid, efter at du har opnået alt og afkrydset hver sidste opgave fra din liste.

Når du bremser og fokuserer 100% på de opgaver, du arbejder på, eller de mennesker, du er sammen med, bliver alting glædeligt, selv det verdslige. Denne glæde får dig igen til at præstere bedre, være mere produktive, blive karismatiske og opbygge bedre relationer.

Prøv dit bedste for at være bevidst til stede

Start med en 10-minutters øvelse. For eksempel, hvis du har en PowerPoint-præsentation til at forberede eller arbejder på at indgive dine skatter, oplevelser du ikke kan lide eller ønsker at komme over med så hurtigt som muligt, skal du se, om du i stedet kan give dem din fulde opmærksomhed. Brug disse ellers kedelige aktiviteter som store muligheder for at træne din opmærksomhed. Du kan opleve, at du endda begynder at nyde dem. Læg mærke til, når du får kløen til at distrahere dig selv ved at surfe på nettet eller kontrollere din telefon og øve dig udelukkende på at fokusere på den aktuelle opgave.

Uden for arbejde skal du tage dig tid til at se solnedgangen, børste dit kæledyr eller gøre dine ærinder uden at sende sms'er, tale i telefon eller beskæftige dig med planlægning på samme tid. Jo mere du øver på at være til stede med dine aktiviteter, jo mere bliver til stede en vane. Det handler ikke om, hvor hurtigt du hugger grøntsagerne, eller hvor hurtigt du kan få aftensmaden sammen. Det handler om at hugge sig selv: Find fornøjelse med at skære grøntsagerne jævnt, f.eks. Bemærk alle detaljer.

Prøv meditation

Meditation kan hjælpe dig med at dyrke en tilstand af ro og ro i dit sind og fortrænge den cyklus af lyst og angst, der følger med at jagte fremtiden. Forskning viser, at erfarne meditatorer har mindre hjerneaktivitet i områder relateret til sindvandring.

Der er mange former for meditation. Find den, der passer til dig. Hvis du ikke er tiltrukket af meditation som en måde at roe dig ned og centrere dig selv på, er der andre aktiviteter, såsom yoga, yoga-baserede åndedrætsøvelser, tai chi eller gå stille i naturen, der kan hjælpe med at løse dine tanker. Find den aktivitet, der giver dig mulighed for at bosætte dit sind, dine tanker, dine følelser og dine ønsker, så du bliver jordforbundet i nutiden. Og hvis du beslutter, at du vil prøve en siddende meditation, skal du ikke bekymre dig: Du har lov til at gøre det i en stol eller andre steder, hvor du har det godt.

Fokuser på din ånde

En ældgammel og effektiv praksis for at bringe sindet tilbage i nutiden er at fokusere din opmærksomhed på en ting, for eksempel på din ånde. Når du finder dit sind vandrende, træk vejret dybt ind, mens du trækker vejret ud, slip dine tanker - som om du bevidst udånder dem - og bring din opmærksomhed tilbage til nutiden. Du skal muligvis udføre denne øvelse gentagne gange, hver gang du bliver fanget i en strøm af tanker.

En anden vejrtrækningsøvelse, som forskning viser, hjælper med at styrke din opmærksomhed er åndedrætsoptælling. Tæl hvert åndedrag, du tager, og når du når 10, skal du starte forfra. Selvom denne øvelse måske ikke lyder særlig spændende, viser forskning, at den øger din evne til at være opmærksom og forblive i det nuværende øjeblik.

Oplev virkelig fornøjelse

Her er en sjov en. Når du føler fornøjelse, skal du lukke øjnene og være 100% til stede med den fornøjelse. Uanset om det er følelsesmæssigt (såsom kærlighed) eller sensuelt (mad eller berøring eller lyd), nyd sensationen eller oplev helt. I stedet for at læse, mens du spiser, kan du f.eks. Nyde din mad. Forskning viser, at det at lære at baske i dine behagelige oplevelser hjælper med at udvide følelsen. Ikke kun vil du nyde behagelige oplevelser endnu mere, du har måske færre trang til mere, fordi dine oplevelser er mere tilfredsstillende.

Fra bogen Happiness Track: Sådan anvendes videnskaben om lykke til at fremskynde din succes , af Emma Seppälä, Ph.D.

Gaia af Med Retreats og PTSD Coaching

Jeg hjælper klienter, der lider af PTSD-symptomer, med at skabe lykkeligere liv ved hjælp af ikke-invasive PTSD-interventionsteknikker, vurdering af følelsesmæssig balance og tilbagetrækninger af coaching af lykke, online og personligt, for enkeltpersoner og små grupper. Mit team og jeg kører vores retreats i den smukke spanske Costa del Sol.

Besøg os i dag kl Gaia af Med