En 69-årig munk, som forskere kalder 'verdens lykkeligste mand', siger, at hemmeligheden bag at være lykkelig tager kun 15 minutter om dagen

Hvordan skal man være glad? Hvem er den lykkeligste mand i verden? Hvordan man mediterer ordentligt som ham?

Matthieu Ricard, 69, er en tibetansk buddhistmunk, der er blevet kaldt 'verdens lykkeligste mand.'

Det skyldes, at han deltog i et 12-årigt hjernestudie om meditation og medfølelse ledet af en neurovidenskabsmand fra University of Wisconsin, Richard Davidson. Davidson tilsluttede Ricards hoved til 256 sensorer og fandt ud af, at når Ricard mediterede over medfølelse, var hans sind usædvanligt let.

Enkel kapacitet beskriver resultaterne :

'Scanningerne viste, at Ricards hjerne producerer et niveau af gammabølger - dem, der er knyttet til bevidsthed, opmærksomhed, indlæring og hukommelse -' aldrig rapporteret før i neurovidenskabslitteraturen, når de mediterer over medfølelse, 'sagde Davidson. Scanningerne viste også overdreven aktivitet i hans hjernes venstre præfrontale cortex sammenlignet med sin højre modstykke, hvilket giver ham en unormalt stor kapacitet til lykke og en reduceret tilbøjelighed til negativitet. ”

Ricard - som siger, at han undertiden mediterer i hele dage uden at kede sig - indrømmer, at han er en generelt glad person (selvom han føler, at hans 'lykkeligste mand' -titel er en mediedrevet overdrivelse). Han talte med Business Insider på World Economic Forum i Davos, Schweiz. Her er hans råd om, hvordan man kan være lykkelig.

Stop med at tænke 'mig, mig, mig'

For Ricard kommer svaret ned på altruisme. Årsagen er, at tænkning om dig selv, og hvordan man gør tingene bedre for dig selv hele tiden, er udmattende, stressende og i sidste ende fører til ulykke.

”Det er ikke den moralske grund,” forklarede Ricard. ”Det er simpelthen det mig mig mig hele dagen lang er meget indelukket. Og det er ganske elendigt, fordi du instrumentaliserer hele verden som en trussel eller som en potentiel slags interesse [for dig selv]. '

Hvis du vil være lykkelig, siger Ricard, at du skal stræbe efter at være ”velvillig”, hvilket ikke kun får dig til at føle dig bedre, men det vil også gøre andre til at lide dig bedre.

(Det betyder ikke, at du skal lade andre mennesker udnytte dig, advarer Ricard, men du skal generelt stræbe efter at være venlig inden for grunden.)

'Hvis dit sind er fyldt med velvilje, ved du det - lidenskaben og solidariteten ... dette er en meget sund sindstilstand, der er med til at blomstre,' siger Ricard. ”Så du selv er i en meget bedre mental tilstand. Din krop vil være sundere, så [det] er blevet vist. Og også, folk vil opleve det som noget rart. ”

Alt dette lyder godt i teorien, men hvordan bliver en person faktisk altruistisk og velvillig og ikke lader egoistiske tanker komme ind?

Begynd at træne dit sind, som om du ville træne for at løbe et maratonløb

Ricard mener, at alle har evnen til at have et lettere sind, fordi der er et potentiale for godhed i ethvert menneske (medmindre du for eksempel er en seriemorder, og der er faktisk noget kemisk unormalt i gang med din hjerne).

Men som en maratonløber, der har brug for at træne, før han eller hun kan løbe 26 miles, skal folk, der ønsker at være lykkeligere, træne deres sind. Ricards foretrukne måde at træne hans på er at meditere.

”Med mental træning kan vi altid bringe [vores niveau af lykke] til et andet niveau,” forklarer Ricard. ”Det er som at løbe. Hvis jeg træner, løber jeg måske et maraton. Jeg bliver måske ikke olympisk mester, men der er en enorm forskel mellem træning og ikke træning. Så hvorfor skulle det ikke gælde for sindet?… Der er [en] opfattelse af, at velvilje, opmærksomhed, følelsesmæssig balance og modstandsdygtighed er færdigheder, der kan trænes. Så hvis du sætter dem alle sammen, kan du sige, at lykke er en færdighed, der kan trænes. ”

OK, så hvordan træner man deres sind til at være lykkeligere?

Brug bare 15 sammenhængende minutter om dagen til at tænke på glade tanker

Start med at tænke glade tanker i 10 til 15 minutter om dagen, siger Ricard. Når vi typisk oplever følelser af lykke og kærlighed, er det flygtigt, og så sker der noget andet, og vi går videre til den næste tanke. Men Ricard siger i stedet, koncentrer dig om ikke at lade dit sind blive distraheret og hold fokus på de positive følelser til næste stykke tid. Og hvis du træner den daglige dag, selv kun 2 uger senere, kan du føle positive mentale resultater. Og hvis du praktiserer det i halvtreds år, som Ricard har, kan du også blive en lykkeproff.

Det er forresten bakket op af neurovidenskabere. Davidson fandt ud af sin undersøgelse, at selv 20 minutters daglig meditation kan gøre folk meget lykkeligere generelt.

Alle disse fordele er grunden til, at vi hjælper folk med de mest praktiske og handlingsfrie programmer i vores 30 dages vækst .

30 DAGE VÆKST

hvad skal jeg se efter hos en mand