7 naturlige behandlinger mod mild depression

Det er ikke ualmindeligt at føle sig lidt ned nu og igen. Arbejdsstress, familieliv og selv vejret kan alle bidrage til at blive trist. Disse blues er en normal, sund del af livet. Der er dog en helt separat betingelse: depression . Det er mere alvorligt end bare at være trist, og det skal behandles omhyggeligt.

Der er forskellige kategorier af depression: mild, moderat eller svær (også kaldet major). Typen, sværhedsgraden og hyppigheden af ​​symptomerne giver kategorisering.

Mild depression overses ofte, fordi den ikke er så livsændrende som andre former. Det er det kendetegnet ved at føle sig nede i en vedvarende periode. Symptomer på mild depression inkluderer:

• Søvnløshed
• Søvnighed og træthed i dagtimerne
• Mangel på motivation
• Nedsat produktivitet
• Selvhad
• Håbløshed
• Irritabilitet og vrede
• Appetitændringer
• Vægtudsving
• Smerter og smerter
• Uinteresse i socialt samvær
• Manglende interesse for ting, der engang var elsket
• Vanskeligheder med at koncentrere sig på arbejdspladsen
• Følelser af skyld og fortvivlelse

En person med mild depression føler ikke nødvendigvis alle disse symptomer, men de vil sandsynligvis opleve mere end én. Du vil normalt ikke blive diagnosticeret med mild depression, medmindre du oplever flere symptomer tre eller fire dage om ugen i mindst to år.

Det er ofte vanskeligt at diagnosticere mild depression, fordi symptomerne typisk ikke gør dig i stand til at gøre det. De fleste mennesker vil ikke gå glip af arbejde på grund af det, og de vil opretholde en relativt normal social tidsplan. Mange mennesker er ikke engang klar over, at de oplever noget andet end regelmæssige følelsesmæssige ændringer.

Ved diagnosticering er mild depression langt den nemmeste at behandle. Ved at ændre bestemte ting om din livsstil kan du øge niveauet af serotonin (det kemiske stof, der får dig til at føle dig lykkelig). Medicin er normalt ikke en anbefaling for mild depression, så nogen af ​​disse naturlige midler er en bedre løsning.

1. Regelmæssig træning

Flere undersøgelser viser en klar sammenhæng mellem øget fysisk aktivitet og nedsat depression. Én rapport , som gennemgik 13 kliniske forsøg, viste, at en gruppe med depressive symptomer, der engagerede sig i moderat fysisk aktivitet, herunder daglig løb, gå, cykling eller svømning, havde forbedrede symptomer sammenlignet med grupper, der ikke motionerede.

Den største udfordring er at få motivationen til at træne under en depressiv episode. Prøv at sætte små, let opnåelige mål, som at lave en 10-minutters træningsvideo, gå en kort tur rundt i kvarteret eller træne i en 5k. Når du først har set fordelene ved disse milde træningsmål, kan du lettere arbejde dig op til mere ensartet træning.

2. Sund kost

At spise de rigtige fødevarer kan forbedre serotoninproduktionen i hjernen og forvise depressive symptomer. Fødevarer med et højt indhold af omega-3 fedtsyrer som laks, sardiner, ansjoser, sild og makrel er nyttige, ligesom sunde fedtstoffer som nødder, avocado og kokosolie. Magert protein, hele fødevarer, frugt og grøntsager anbefales også stærkt.

Dette kan kræve nogle justeringer af din diæt. Den typiske vestlige diæt involverer stærkt forarbejdet kød og masser af raffinerede kulhydrater. Opret måltidsplaner med mad, du elsker, der også tilbyder tilstrækkelig ernæring.

3. Tag dine vitaminer

En sund kost er en vigtig del af bekæmpelsen af ​​depression, og kosttilskud kan hjælpe. Flere undersøgelser har vist virkningerne af at tage de rigtige vitamintilskud for at fremme færre depressive symptomer.

SAM-E såvel som B-vitaminer har været kendt for at hæve niveauerne af dopamin og fremme neurotransmission. Der er også rigelig dokumentation for, at BioCurcumin , en form for gurkemejetilskud, kan forbedre depressive symptomer markant.

4. Johannesurt

Snesevis af undersøgelser viser, at indtagelse af perikon, en gul ukrudt, der findes i hele USA, kan hæve dopamin- og serotoninniveauet i hjernen. Reaktionen svarer meget til et traditionelt antidepressivt middel, men uden de negative bivirkninger.

Johannesurt leveres normalt som et urtetilskud i capletform, og den anbefalede dosis er 300 mg tre gange dagligt. Undersøgelser viser, at det er en sikker behandling af depression, men det er altid godt at tale med en læge, inden du tager perikon, da det ikke er reguleret af FDA.

5. Kognitiv adfærdsterapi

En af de bedste behandlinger for depression på ethvert tidspunkt er professionel terapi. At tale med nogen om dine symptomer og følelser kan være altafgørende for at finde kur.

Kognitiv adfærdsterapi er specielt rettet mod at omdirigere hjernen. Det lærer patienterne, hvordan de kan afværge negative tanker, blive mere opmærksomme på deres symptomer, bemærke udløsere for depressive episoder og genkende situationer og faktorer, der kan gøre depression værre.

6. Lysterapi

Du kan nemt købe en lysboks, der efterligner solens stråler uden de skadelige UV-stråler. Eksponering for dette specielle lys i en time om dagen kan resultere i et markant forbedret humør.

Lysterapi er et almindeligt værktøj med sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), som ofte kaldes vinterdepression. En almindelig årsag til SAD er en reduktion af sollys i vintermånederne, når dagene er kortere. Lyset hjælper med at øge melatonin i kroppen og producere D-vitamin, hvis mangel kan give depressive symptomer. Selvom det mest bruges til SAD, viser forskning, at lysterapi også kan være til gavn for ikke-sæsonbestemt depression.

7. Mindfulness-træning

Meditation, yoga, ensomme gåture og andre mindfulness-øvelser kan have stor indflydelse på at minimere depressive symptomer. En undersøgelse fra University of Michigan overvåget deprimerede patienter, der deltog i et fire-dages tilbagetog, hvor de deltog i vandreture, guidet billedsprog, journalskrivning, meditation og trommeslag. Resultaterne var øjeblikkelige forbedringer af depressive symptomer, som varede i seks måneder.

At bruge nogle få minutter om dagen i opmærksom praksis kan være en spilskifter til mild depression. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, overvej disse forslag for mindfulness praksis, der kan presses ind i selv de mindst motiverede dage.

Gaia af Med har specialiseret sig i ikke-invasive, hjernebaserede teknikker, der hjælper klienter med at lindre symptomerne på PTSD, traumer og angst. Disse teknikker er enkle og nemme at bruge og kan administreres selv, når klienten lærer at anvende dem, hvilket resulterer i en stærk og gavnlig langsigtet effekt.