8 trin til at komme over et hjertesorg hurtigt

En kvinde griner og smiler, når hun får et hjertesorg.

Desværre oplever de fleste af os hjertesorg et antal gange i vores liv. Hvis vi vil finde kærlighed, er det næsten uundgåeligt. Opbrud kan påvirke mennesker i flere måneder eller endda år. Nogle mennesker oplever at opgive kærlighed helt. Heldigvis er der ifølge ny forskning inden for neurovidenskab og psykologi en række meget effektive og praktiske trin, som vi kan tage for at helbrede vores smerter hurtigere og komme videre.

Ifølge psykolog er Dr. Guy Winch's nylige TED Talk , når vi er sønderknuste, oplever vi mange af de samme symptomer som andre typer tab og sorg, herunder søvnløshed, tvangstanker, nedsat immunitet og endda klinisk depression.

Her er nogle af hans tip til, hvordan man håndterer mistet kærlighed:

1. Forstå videnskaben bag en hjerteskadet hjerne.
Neurovidenskab har afdækket bemærkelsesværdige ting om hjernen under hjertesorg. Undersøgelser har vist enorme ligheder i den måde, vores hjerner opfører sig under et hjertesorg og en tilbagetrækning fra stoffer. I begge situationer reagerer hjernen på en vanedannende måde. I dagene efter et brud begynder du at have besættende tanker: du bliver besat af den person, du elsker, eller besat af at finde svar på, hvad der gik galt. Du ruller gennem deres Facebook-fotos. Flashbacks af specielle øjeblikke, eller den sidste kamp, spiller igen og igen i dit hoved. Du prøver desperat at kontakte dem. Årsagen til, at det er så svært at lade din eks gå, er enkel: hver gang du tænker eller ser noget relateret til dem, får din hjerne faktisk en løsning.

I sin forskning har biologisk antropolog, Helen Fisher brugte en funktionel MR (fMRI) til at studere folks hjerner under hjertesorg.

”Vi satte folk i maskinen, og resultaterne forbløffede mig virkelig,” sagde hun. 'Vi fandt ud af, at når de kiggede på et billede af den person, de elsker, pumpede hypothalamus dopamin ud.'

I bunden af din hjerne er hypothalamus - det område, der er ansvarligt for dine instinkter og drev som sult, tørst og lyst. Hypothalamus pumper dopamin ud og er ansvarlig for alle de varme følelser, vi har, når vi forelsker os. Dopamin får os til at føle os ophidsede, have humørsvingninger, forårsager trang og er kilden til vores obsessive tænkning. I kærlighed er dopamin på sit højdepunkt og føles utroligt. Men når vi går i stykker ... rammer dopamin-tilbagetrækningen hårdt.

At forstå, hvad der sker i din hjerne, er et godt sted at starte. Uanset om du var sammen med din kærlighed i en måned eller tyve år, er hjertesorg ondt. Så vær venlig mod dig selv og giv din hjerne (og dit hjerte) en chance for at helbrede.

2. Hold dig væk fra sociale medier. (Selvom det kun er i 30 dage).
Nemmere sagt end gjort! Men der er en grund til, at så mange dating-guruer antyder en 30-dages periode uden kontakt efter et brud. Selvom du vil have din eks tilbage (og nogle eksperter siger, at ingen kontakt faktisk kan hjælpe med dette), er det en utrolig stærk værktøj at have en kontaktfri måned. Men ikke-kontakt betyder, at du har brug for at skære alle bånd, ikke bare se din eks personligt.

- Bloker eller skjul din eks på Snapchat og Facebook (du behøver ikke at unfriend dem).

digte for at få ham til at føle sig speciel

- Fortæl din eks, at du vil tage lidt tid på sociale medier, hvis det hjælper.

- Skriv datoen et sted for at minde dig selv, når 30 dage er udløbet.

Når du føler dig fristet til at kontakte dem (og du vil) distrahere dig selv. Ring til en ven, der ved, at du er i din periode uden kontakt. Tager ud og løber. Læs en bog. Se en film. Binge dit yndlings-tv-show. Sluk for din telefon. Distraher dig selv, men du kan.

3. Slip påmindelserne.
Fjern eller skjul alle påmindelser fra din eks så meget som muligt. At have hver påmindelse ude af syne vil gøre opsvinget så meget lettere. Kærlighed, som det siger, giver dig rosenfarvede briller.

”Alt om dem er specielt,” forklarede Fisher. ”Huset, de bor i, gaden de bor på, det er alt sammen specielt for dig. De er dopamintriggere. ”

Efterladelse af mange påmindelser udløser simpelthen din dopaminreaktion igen og igen og gør det meget sværere at komme videre.

4. Lav en liste over, hvorfor de ikke var perfekte.
At idealisere din eks og fokusere på, hvor fantastiske de var, er en rigtig almindelig reaktion på hjertesorg. Efter en periode kan du måske tænke på alle de måder, de var den eneste perfekte for dig. Vi har en tendens til at glemme de dårlige ting ved et forhold over tid, så Winch foreslår at lave en liste.

- Skriv ned alle de måder, som eksen var den forkerte for dig.

- Tænk på alle de ting, du ikke kunne lide ved din eks. Gjorde de noget, der var uhøfligt eller sårende. Havde de personlighedstræk eller vaner, der ikke var gode.

- Det handler ikke om at være ondskabsfuld eller hader den anden person. En liste over negativer anerkender simpelthen, at ingen er perfekte. Det giver en smule balance og en reality check.

- Hold listen på din telefon, så du kan læse den, når du finder dig selv at fantasere om din ekss perfektion.

5. Få en følelse af lukning.
Efter et brud, især hvis din eks spøgte eller ikke gav en god forklaring, blev spørgsmålet 'Hvad gik galt'>

For eksempel:

- Det sluttede, fordi hun ikke var følelsesmæssigt tilgængelig. (Ikke fordi du ikke var god nok.)

- Det sluttede, fordi han ikke var klar til et langvarigt forhold. (Ikke fordi du ikke er smuk nok.)

- Det sluttede, fordi vi ikke var en god kamp. (Ikke fordi du ikke kan dateres.)

6. Udfyld hulrummene.
At gå videre indebærer at finde måder at erstatte de huller, som din eks efterlod i dit liv.

- Gå ud med venner, eller møde nye mennesker

- Start en ny hobby

- Dyrke motion

- Frivillig i dit samfund

- Hav det sjovt, tænk tilbage på aktiviteter, du plejede at nyde i dine enkelte dage

- Tag dig ud eller tag på ferie

- Gå ud, vær aktiv og involveret

7. Forsøg ikke at være venner.
Det er ikke let at komme over en eks, hvis du stadig prøver at være venner. At være venner kan være mulig på lang sigt, men i mindst seks måneder vil ethvert venskabsforsøg generelt trække hjertesorg længere ud. Så hvis det er muligt, skal du ikke have nogen kontakt i en måned eller mere. Det er selvfølgelig svært, hvis du har at gøre med en mere alvorlig skilsmisse eller har børn. I denne situation sigter du mod minimal kontakt. Begræns telefonopkald, og hold dig til korte tekster eller interaktioner, der kun er børnerelaterede.

8. Distraher din hjerne.
Obsessive tanker eller flashbacks om de gode tider, du har delt, er lettere at kontrollere, når du forstår, hvad der sker i din hjerne under et hjertesorg. Prøv at omdirigere dit fokus til en anden aktivitet, der engagerer din hjerne. Lav en opgaveliste, lav matematiske ligninger dit hoved, eller spil et udfordrende ordspil på din telefon for at distrahere dig selv, når du føler dig begyndt at blive besat.

Fisher fandt ud af, at når hendes forskningsemner omdirigerede deres fokus på noget andet, 'blev hypothalamus rolig og stoppede med at pumpe den dopamin, der fik dem til at føle sig elskede.'

Hjertesorg er ikke en let ting. Det kan virke dårligt lige nu, men hjertesorg kan være en positiv livserfaring i det lange løb. Forholdet bryder sammen, fordi de blev brudt. Når vi benytter lejligheden til at vokse og lære af et brud, kan vi komme ud af den anden side som stærkere, bedre mennesker.

”Ved at sætte folk, der er blevet afvist eller dumpet i fMRI, har vi opdaget noget lovende,” forklarer Fisher, “hvilket er, at vedhæftede filer til sidst reduceres. Tiden helbreder hjernen. ”

Kelly Eden er en forfatter og enlig mor, der bor på den smukke vestkyst i New Zealand. Hun har specialiseret sig i uddannelse, sundhedsvidenskab og psykologi og leder en forskningsbaseret blog med fokus på forældre, enlige forældre og dating på lifewithlittleandlula.com.