Addiction Poems and My Addiction Recovery Systems
At holde op med noget kan virke utroligt hårdt, så meget at vi ikke engang ønsker at sætte os igennem lidelsen.
Har du prøvet at opgive alkohol? Marihuana? Bider dine negle? Klager? Cigaretter? Junkfood?
Jeg kan bekræfte, at det er svært at håndtere afhængighed , men der er flere ting, der står i vores vej:
- Det fysiske afhængighed - dette er svært, men det varer kun et par dage. Heldigvis kan jeg fortælle dig, at hvis du virkelig tænker på det, kan du gøre noget hårdt i et par dage.
- Tilliden til det som en håndteringsmekanisme - dette er et problem, fordi vi er så vant til at bruge afhængigheden som en krykke, når vi er stressede eller triste, eller ting er vanskelige, eller vi har brug for at socialisere os. Heldigvis er der masser af andre sundere måder at klare.
- Du tror ikke på, at du kan gøre det . Dette er den værste, for hvis du giver efter for denne hindring, kan de to andre ikke erobres. Heldigvis er denne helt selvforårsaget, og løsningen ligger altså helt inden for vores hænder. Læs nogle opmuntring citater at føle motivation.
Mine Addiction Recovery Systems
Hvordan håndteres afhængighed? Jeg prøver altid at erstatte den dårlige vane med en god. Du kan ikke bare stoppe en dårlig vane, for så er du tilbage med et gapende hul og intet at fylde det.
Jeg skal først finde ud af, hvad behovet er, og derefter komme med en strategi til at udfylde dette behov på en anden måde. Jeg prøver at erstatte det med en vane, der hjælper mig til at føle mig vigtig.
Der er flere trin til at slå en dårlig vane:
- Find ud af, hvad din trigger er . Hver vane har en udløser, som er noget i vores rutine, der går forud for vanen. For eksempel plejede jeg at have flere udløsere til at ryge som at drikke kaffe, spise et måltid, stress, drikke alkohol med vennerne, tage en pause, vågne op om morgenen osv.
- Find en erstatningsvane . En lille, positiv vane til at erstatte den gamle vane. Ideelt set udfylder det i det mindste nogle af behovene i den gamle vane. Start meget, meget lille i starten, ellers står du op for en opadgående kamp. Hvis det er lille, slår du hindringen for at frygte for at gøre den nye vane.
- Opret positiv feedback . Hvis positiv feedback har opbygget din gamle vane, og negativ feedback forhindrer dig i at afslutte den gamle vane, skal du få disse magtfulde kræfter til at arbejde for dig og ikke imod dig. Du kan ikke slå dem, så brug dem. Opret positiv feedback til din nye vane: gør skrivningen (for eksempel) virkelig behagelig med en kop kaffe og rolige og fredelige omgivelser, og fokuser på fornøjelsen af det, ikke de hårde dele. Hvis du vil meditere, skal du fokusere på, hvor afslappet det gør dig, ikke hvor svært det er.
- Udfør den nye vane konsekvent efter udløseren . Hvis du kan gøre det i en måned, har du sandsynligvis en ny vane. En ny vane bygges ved at udføre en handling straks efter en trigger gentagne gange for et bestemt antal gentagelser. Der er ikke noget fast nummer - det afhænger af, hvor let vanen er (det er derfor, jeg foreslår, at du starter så let som muligt), og hvor konsekvent du er i at gentage det. Rapporter til din ansvarlighedsgruppe, når du har gjort vanen.
- Slå trangen til at udføre den gamle vane . Trangen kommer, jeg garanterer dig. Det er her, du siger, 'Men jeg har ikke viljestyrken!' Jo du gør. Alle gør det, men de kender bare ikke tricks. Jeg lærer dig de tricks, så du ikke har nogen undskyldninger:
- Vær opmærksom på opfordringerne. Trangene vinder, når du lader dem gå ubemærket hen. De har magt. Vær opmærksom.
- Ved, at driften kommer i bølger. De bygger sig op som en bølge, de bliver stærke, de kæmper og går derefter væk. Du skal bare vente et minut eller to, før du er over toppen.
- Prøv dyb vejrtrækning. Tag et par meget lange, langsomme vejrtrækninger. Trangen er en følelse af angst, tæthed i brystet. Åndedrættene hjælper med at lindre den angst, og den går forbi. Prøv også selvmassage - masser dine skuldre for at slappe af.
- Gå lidt rundt. Fysisk aktivitet hjælper dig med at komme over trangene. Gå, lav nogle pushups, nogle kropsvægt squats, spring op og ned, lav noget shadowboxing.
- Brug din ansvarlighedsgruppe. Ring til en ansvarlighedspartner, hvis du har det særligt hårdt. Giv denne person et løfte om, at du ikke vil gøre den dårlige vane, medmindre du først ringer til hende.
- Giv dig selv små godbidder / belønninger, når du ændrer en vane. Måske dagligt, måske en gang om ugen. Det kan gøre underværker at give dig selv et klapp på skulderen, en massage, en dejlig middag ude, en stor tallerken med lækker tropisk frugt, for eksempel.
Disse små tricks får dig forbi trangene, som kan være stærke, men som vil aftage. Og miraklet er, at hvis du kan gøre dette i en uge, vil du være forbi de værste trang. De begynder at blive svagere og svagere, indtil de er utroligt nemme at slå.
Det kan være svært at holde op med noget, det er sandt. Men det er sværere at holde op med dem - du skal leve med helbredsproblemer (eller andre problemer) resten af dit liv. Det er års smerte vs. et par dage eller uger med kamp. For mig er valget klart - vælg dig selv.
Hvad mange mennesker ikke er klar over, er at meditation måske er den vigtigste vane, hvis du vil ændre andre vaner. Tag din gratis Android-app TinyRelax er perfekt til dem, der er klar til at indarbejde meditation og mindfulness i hele deres dag
