Lider du af medfølelse træthed? Her er hvad du skal gøre ved det

'Verden går i helvede i en håndkurv.'

Dagligt bliver vi bombarderet med utrættelige påmindelser om, at verden er et usikkert sted fuld af død, katastrofe og onde sadister, der svælger i - eller i det mindste er ligeglade med - menneskelig lidelse. Overalt hvor du kigger, tv-udsendelser, film, sociale medier, radio og lokale nyhedsudsendelser bliver du angrebet af negativitet og tristhed. Ordet 'nyheder' er blevet synonymt med tragedie, tab og pine.

Hvis du er noget som mig, mærkes og internaliseres al sorg og smerte på et dybt og meget personligt niveau. Og hvis du ikke er forsigtig, kan du blive overvældet af følelser af håbløshed, udmattelse og endda depression - på trods af at du ikke personligt har oplevet nogen tragedie.

Dette fænomen kaldes medfølelse træthed.

Hvad er medfølelse træthed?

Medfølelse træthed - også kendt som stedfortrædende traumatisering eller sekundær traumatisk stress - er officielt defineret som:

“Følelse af dyb sympati og sorg for en anden, der er ramt af lidelse eller ulykke, ledsaget af et stærkt ønske om at lindre smerten eller fjerne årsagen”

American Institute of Stress beskriver det som:

”Den følelsesmæssige rest eller belastning af eksponering for at arbejde med dem, der lider af konsekvenserne af traumatiske begivenheder. Det adskiller sig fra udbrændthed, men kan eksistere samtidig. Medfølelsestæthed kan forekomme på grund af eksponering i et tilfælde eller kan skyldes et ”kumulativt” niveau af traumer. ”

Med andre ord er det stresset med at passe for meget ...

Oprindeligt fandt forskere, at syge oftest arbejder i felter eller plejer dem, der har oplevet store mængder traumer - såsom første respondenter, sygeplejersker, omsorgspersoner, læger, børnelæger, psykoterapeuter, socialarbejdere osv. Men i de senere år har på grund af øgede niveauer af eksponering for katastrofale begivenheder og hørelse af mishandling - gennemsnitlige hverdagslige mennesker er plaget af medfølelse træthed.

Myndigheder på dette område, såsom Babette Rothschild , Charles Figley , Laurie Anne Pearlman , Karen saakvitne og B. Hudnall-stamme har undersøgt denne følelsesmæssige sygdom og har fundet ud af, at medicinsk personale og psykologer - især - kan opleve traumasymptomer svarende til deres klients.

Deres forskning viser, at handlingen ved blot at lytte til traumatiske historier gør det muligt at overføre den følelsesmæssige smerte, som patienter oplever, til den person, der yder pleje gennem de dybe psykologiske processer, der ledsager empati .

Empati er et tveægget sværd, der gør det muligt for dem, der passer på andre, at gøre det med præcision, medfølelse og 'Midas touch', men det medfører også lidelse.

Jo mere empatisk du er, jo mere modtagelig er du for at opleve medfølelsestræthed.

Symptomer på medfølelse træthed

Hvis du plejer og arbejder med andre i et miljø med højt traume ELLER hvis du er et naturligt empatisk og følelsesmæssigt følsomt individ, har du sandsynligvis og vil opleve medfølelsestræthed.

Det første skridt i håndteringen af ​​ethvert problem eller sygdom er at genkende symptomerne. Medfølelsestræthed forveksles ofte som udbrændthed, og mens de er pårørende til hinanden, er der tydelige forskelle, og genopretning fra medfølelsestræthed er hurtigere og lettere, hvis du genkender symptomerne.

Begyndelsen af ​​medfølelsestræthed kan være pludselig, mens udbrændthed normalt opstår over tid og dvæler meget længere. Medfølelsestræthed kan tage en fysisk, mental, åndelig og følelsesmæssig vejafgift på dig. Almindelige symptomer medfølelse træthed inkluderer:

• Kronisk fysisk og følelsesmæssig udmattelse
• Depersonalisering / løsrivelse eller adskillelse
• Følelser af ulighed i forhold til det terapeutiske forhold eller plejeren
• Irritabilitet
• Følelser af selvforagt eller selvafsky
• Søvnløshed
• Vægttab
• Hovedpine
• Nedsat følelse af nydelse i karriere eller omsorgsevne
• Forstyrrelse af verdensbillede
• Øget angst eller irrationel frygt
• Overfølsomhed eller ufølsomhed over for følelsesmæssigt materiale
• Vanskeligheder med at adskille arbejdslivet fra det personlige liv
• Fravær - manglende arbejde, der tager mange sygedage - undgåelse
• Nedsat evne til at træffe beslutninger og pleje klienter / patienter / kære
• Problemer med intimitet og personlige forhold

Og selvom dette er en lang liste med symptomer, er det ikke udtømmende. Pointen er, at hvis du har mistanke om, at du lider af medfølelsestræthed, er det mere sandsynligt end ikke, at du er.

Forebyggelse og behandling

Forebyggelse og behandling af medfølelsestræthed ser ud til at det let skal afhjælpes. Bare stop med at passe så meget ...

For dem af os, der er meget følsomme og empatiske individer, og dem, der er kaldet til at tage sig af og hjælpe dem, der har brug for omfattende medfølelse - er det ikke en mulighed.

Vi kan ikke slukke for det.

Det driver os og gør os usædvanlige overhovedet, hvad vi gør. Og det skal ikke slukkes eller dæmpes. Din medfølelse og evne til at føle med andre er en gave fra Gud og en gave til menneskeheden.

Men det skal styres, så det ikke forvandles til et selvødelæggelsesvåben.

Den gode nyhed om medfølelsestræthed er, at den kan forebygges og relativt let at behandle.

Din nuværende situation, din historie, mestringsstil, personlighed og temperament alt sammen
påvirke, hvordan medfølelsestræthed påvirker dig og vil diktere, hvad du skal gøre for at håndtere dine følelser.

Forebyggelse

Øvelse af selvbevidsthed, selvrefleksion og selvovervågning giver dig mulighed for at genkende ændringer i adfærd, tænkning og holdninger. Og det er det afgørende første skridt til at forhindre medfølelse træthed. Udvikling af enten uformel eller formel ansvarlighed og mentorforhold kan også være nyttigt til at spotte og håndtere symptomer.

Nedenfor er et par yderligere praktiske og effektive forebyggende foranstaltninger, du bør overveje at indarbejde i din egenomsorgsrutine:

• Reducer belastende arbejdsbelastninger
• Få tilstrækkelig hvile
• Tage regelmæssige ferier og 'komme væk' ofte
• Meditere
• Tidsskrift
• Søge terapi til at behandle arbejds- / livsproblemer
• Træn regelmæssigt
• Vedligehold en Sund diæt
• Begrænse nyheder, aktuelle begivenheder og sociale medier eksponering

Behandling

Undersøgelser har også vist, at opretholdelse af en følelse af humor , der fokuserer på det positive og træner taknemmelighed er yderst effektive, når det kommer til at behandle traumofre og hjælpe dem med at komme forbi ødelæggende begivenheder. Når du oplever medfølelsestræthed, er du i det væsentlige blevet et traumeoffer. Fokus på at udvikle og vedligeholde en positiv holdning er det første skridt i håndteringen af ​​medfølelse træthed.

Her er 3 andre måder at behandle og helbrede medfølelsestræthed på:

1. Søg professionel hjælp

Medfølelsestræthed er et sted for følelsesmæssig tomhed. Du er drænet, overvældet og ude af stand til virkelig rationel tanke. Du har tendens til at overhype ting, slå ud og er sårbar over for at udvikle afhængighed og finde andre ubehagelige kilder til lettelse.

Du skal være villig til at søge professionel hjælp, når det er berettiget. En nær ven eller mentor kan hjælpe dig med at træffe denne beslutning og gå med dig gennem processen. Jo hurtigere du får hjælp, jo hurtigere heler du.

2. Sæt følelsesmæssige grænser

Når du etablerer følelsesmæssige grænser, sætter du en grænse for, hvad du tillader. Du kan ikke se bestemt tv- eller nyhedsprogrammering, du skal begrænse din sociale medieeksponering, og du skal omgive dig med mennesker, der er positive, opløftende og i stand til at hælde ind i dig følelsesmæssigt i stedet for at tage fra dig.

Du kan ikke gøre en anden hel fra en kropsholdning. Overvej flymodellen for at overleve et flystyrt. Passagererne bliver bedt om at gryne deres iltmaske op, FØR de hjælper andre - inklusive små børn. Det er, hvad følelsesmæssige grænser gør for dig i din helbredelsestid. De giver dig mulighed for at være ok, før du prøver at hjælpe en anden. Hvis du ikke er hel og forsøger at hjælpe andre, kan du gøre mere skade end godt. Dit mål er altid at være en hjælp og aldrig en skade.

Følelsesmæssige grænser gør dig ikke mindre omsorgsfuld, følsom eller empatisk. Grænser placerer en midlertidig vagt omkring dit hjerte, så dine sår kan repareres uden at risikere yderligere infektion eller skade.

3. Tal med nogen, der kender dig godt, og som vil holde dig ansvarlig

Dette er ikke opgaven for en bekendt eller overfladisk ven. Dette skal være nogen, der vil udfordre dig og sikre, at du praktiserer god egenomsorg. Han eller hun vil ikke aktivere dig eller føde til din negative tænkning og følelse af skyld. Din ansvarlighedspartner vil være venlig, blid og alligevel fast og ærlig. De vil bede dig om at søge rådgivning, når det er berettiget, og vil følge dig som moralsk støtte.

4. Deltag i positiv forsætlig egenomsorg

Gør tingene i afsnittet 'Forebyggelse' i denne artikel med lidenskab, intention og inderlighed. Angreb din egenomsorg med den samme intensitet, som du bruger, når du tager dig af andre. Gør det til din mission at være en bedre version af dig selv, så du kan vende tilbage stærkere, sundere og lykkeligere. Dette er det bedste, du kan gøre for dig selv og dem omkring dig.

Sidste ord:

Den virkelige fare for medfølelsestræthed har mindre at gøre med dens indvirkning på den, der lider, og mere at gøre med dem, han eller hun tjener. Det mest ødelæggende resultat af din manglende evne til at styre og komme sig efter medfølelsestræthed er, at du over tid mister din evne til empati.

Apati sætter ind ...

Og apati er den værre form for vold og mishandling.

Medfølelse er en gave. Vær opmærksom på det. Beskyt det.

Menneskeheden har desperat brug for dit venlige, medfølende og omsorgsfulde hjerte.

”Kærlighed og medfølelse er fornødenheder ikke luksus. Uden dem kan menneskeheden ikke overleve. ” ~ Dalai Lama

Fremhævet billede af Evonne på Flickr

Genoptrykt fra Hill Writing & Editing