Fem hacks giver en god balance mellem arbejde og privatliv

I nutidens ofte intense arbejdskultur kan det være svært at slå til og med succes opretholde en god balance mellem arbejde og vores personlige liv. Dette kan i mange tilfælde forårsage udbrændthed. Her giver vi nogle tip til, hvordan du holder denne balance og undgår selvsabotage.

Efter sigende folk i USA arbejde mere end nogen anden befolkning, og data leveret af Organisationen for Økonomisk Samarbejde og Udvikling indikerer, at den gennemsnitlige amerikanske medarbejder har lagt i alt 1.783 arbejdstimer i løbet af 2016.

Nogle undersøgelser foreslår, at amerikanske arbejdstagere forbliver forbundet med jobrelaterede problemer i deres fritid, herunder i weekender og når de er på ferie. Overarbejde kan føre til det, der ofte omtales som “ brænde ud , ”Som er en tilstand af følelse mentalt og fysisk udmattet, blottet for motivation og uden meget at tilbyde.

Så hvad er nogle ting, du kan gøre for at undgå, at dit arbejde og personlige liv smelter sammen i hinanden? Hvordan kan du bevare en følelse af balance, der giver dig mulighed for at høste dit fulde potentiale i begge områder af dit liv? Jeg tilbyder dig et par tip, der kan hjælpe dig med at genvinde - eller opretholde - ligevægt.

I det væsentlige, hvis du ønsker at finde den ofte undvigende balance mellem arbejde og privatliv, er det vigtigt at adskille de to fuldt ud og sikre, at du ikke tillader dem at blande sig med hinanden. At sætte grænser er afgørende, men hvad der måske er sværest er at sætte mentale grænser mellem dit arbejde og privatliv for at undgå krydsspild.

1. Afvis smartphonen

For at undgå at blive sammenflettet i arbejdet i din fritid kan det være en god ide at gøre det klart, at du ikke vil svare på arbejds-e-mails eller tage arbejdsrelaterede opkald uden for åbningstiden.

Hvis du er selvstændig eller arbejder hjemmefra, skal du planlægge en klynge med timer hver dag og erklære dem som dine 'kontortid'.

Forskning har vist igen og igen, at tilstanden af ​​at være permanent forbundet - altid inspicere dine elektroniske enheder for at kontrollere dine e-mails, opkald og meddelelser - er knyttet til betydeligt højere stressniveauer.

Så sørg for at lægge din telefon væk efter arbejde. Det kan være endnu bedre, hvis du efterlader det i et helt andet rum.

Prof. Adrian Ward, fra University of Texas i Austin, forklarer, at vores telefoner kan fungere som 'hjerneflugt', og at konstant at bekymre sig om vores telefonunderretninger bruger vigtige - og begrænsede - mentale ressourcer.

2. Lad ikke jobbekymringer kapre privat tid

Dette er en vanskelig ting, da det kan være svært at afvise arbejdsrelaterede problemer, der har været i tankerne hele dagen, og der er ingen magisk switch, der giver dig mulighed for at opnå det med det samme. Dog flere nylige undersøgelser har vist, at stress vejer forholdet ned.

Så hvis du vil opretholde forhold af god kvalitet med din familie, partner eller venner, så prøv dit bedste for at holde arbejdsrelateret stress væk fra middagsbordet og lad det ikke monopolisere samtaler og 'familietid'.

Nyere forskning tyder på, at øve meditation og yoga kan forbedre den individuelle følelse af velvære. Andre undersøgelser forklarer også, hvordan disse sind-kropspraksis kan reducere stress på et fysiologisk niveau.

Hvis du mediterer dig ud af et arbejdsmindset i slutningen af ​​en lang dag, kan du muligvis afsætte arbejdsrelaterede bekymringer og i stedet fokusere på at bruge kvalitetstid sammen med dine kære eller endda bare med dig selv.

3. Overvej at have en 'arbejdsuniform'

Hvis du ikke allerede har et job, der kræver, at du bærer en slags uniform, såsom beskyttelsesudstyr, regelmæssigt, bør du måske overveje at komme med din egen påklædningskode til arbejde.

En undersøgelse antyder, at der er sådan noget som “ indesluttet kognition , ”Hvilket betyder, at det, du har på, kan påvirke, hvordan du tænker på dig selv og andre. Forskellige tøj har forskellige betydninger for forskellige mennesker, så dette er en individuel mental oplevelse.

Hvis du vælger et bestemt sæt tøj til at fungere som din 'arbejdsuniform', kan det øge din selvtillid og give dig mulighed for at præstere bedre i et arbejdsmiljø.

Samtidig kan det at have forskellige slags tøj og tilbehør til arbejde og aktiviteter uden for arbejdet hjælpe dig med at trække en mental linje mellem den ene kontekst og den anden.

4. 'Bookend' din pendling med en god læsning

Eksisterende forskning viser det læsning kan forbedre dit liv på flere måder end én , og en af ​​disse måder er ved væsentligt at reducere stressniveauer.

I en undersøgelse af Dr. David Lewis - som gennemførte forskningen ved University of Sussex i Brighton, Storbritannien - bemærkede at bøger 'får dig til at gå ind i det, der i det væsentlige er en ændret bevidsthedstilstand.'

Så hvorfor ikke booke din pendling til arbejde - eller dine selvindstillede åbningstider, hvis du f.eks. Arbejder freelance - med en god historie eller noget inspirerende poesi?

Læsning kan hjælpe med at sprede potentiel forventningsstress inden arbejde og lette vejen ind i et mere afslappet hovedrum efter.

5. Delegere opgaver for at forkæle dig med 'dig tid'

Ny forskning tyder på, at delegering eller 'outsourcing' af ansvar som husarbejde i høj grad kan forbedre livstilfredsheden. Hvis du forlader arbejdet for at vende tilbage til en vask fyldt med snavsede retter, vil det ikke gøre meget for at lindre stress og vil i stedet bidrage til din fysiske udmattelsestilstand.

Prøv i stedet at uddelegere opgaver, hvor det er muligt, eller overvej at ansætte nogen til at hjælpe dig. På den måde kan du frigøre tid til at gøre det, der virkelig tæller: engagere sig i aktiviteter, der forbedrer dit mentale og fysiske velbefindende, såsom hobbyer .

En britisk-baseret kampagne antyder det fritids aktiviteter ikke kun mindske stressniveauer, men kan også have en gavnlig effekt på dit arbejde ved at forbedre din kreativitet og gøre dig mere mentalt 'fleksibel'.

Livet uden for arbejdet, siger Prof. Robert Lechler - der er præsident for Det Forenede Kongerige Academy of Medical Sciences - 'er ikke en ekstra ekstra - det er en integreret del af, hvem vi er, og de færdigheder, vi skal udvikle for at få succes.'

Alle job er forskellige, så ikke alle ovenstående tip passer muligvis til din nuværende situation. Nøglen er at gøre det, der er bedst for dig og dit velbefindende.

Har du en personlig strategi til opretholdelse af balance mellem arbejde og privatliv? Hvis ja, hvad indebærer det? Jeg ser frem til at læse dine meninger.

Gaia af Med Retreats og PTSD Coaching har specialiseret sig i ikke-invasive, hjernebaserede teknikker, der hjælper klienter med at lindre symptomerne på PTSD, traumer og angst. Disse teknikker er enkle og nemme at bruge og kan administreres selv, når klienten lærer at anvende dem, hvilket resulterer i en stærk og gavnlig langsigtet effekt.

hvorfor er det så svært at give slip på tilbud