Her er hvorfor det at være taknemmelig fører til lykke (og ikke omvendt)
Vær taknemmelig for de store ting, de små ting og alt imellem, og lykke følger.
Eksperter, der studerer taknemmelighed definer det løst som en følelse af påskønnelse og taknemmelighed for de gode ting i livet - både store og små - og det kan være den hurtigste vej til at udholde lykke. Ja, du læser rigtigt mange mennesker antager, at glade mennesker simpelthen er mere taknemmelige, men det er faktisk omvendt.
”Taknemmelighed er som gødning for sindet,” siger Robert Emmons , Ph.d., professor i psykologi ved University of California, Davis, og forfatter af Tak! Hvordan øve taknemlighed kan gøre dig lykkeligere . Det aktiverer flere hjernesystemer og gør det på måder, der understøtter mental og følelsesmæssig velvære, tilføjer han.
I en række eksperimenter fandt Emmons og hans kolleger, at når folk fokuserede på deres 'velsignelser' i modsætning til deres besvær eller klager, øgede de følelsen af glæde, lykke og generelt velvære . Studiedeltagere, der praktiserede taknemmelighed, sov også mere forsvarligt, følte sig mere forbundet med andre, tilbød at yde følelsesmæssig støtte til andre oftere og følte sig mere optimistiske. De nød endda en 8% reduktion i smertscore sammenlignet med en kontrolgruppe, der ikke praktiserede taknemmelighed.
Med så mange positive effekter er det ikke overraskende, at Emmons og hans kolleger kalder taknemmelighed for en 'opadgående spiral' - eller det modsatte af den følelsesmæssige nedadgående spiral, som mange af os oplever som et resultat af angst og negativitet.
Hvad gør taknemmelighed så stærk?
'Som en mikrofon eller forstærker pumper taknemmelighed lydstyrken op til det gode i vores liv,' siger Emmons. Overladt til sit eget udstyr siger han, at den menneskelige hjerne har tendens til at 'kapre' sig selv. ”Negativitet, berettigelse, vrede, glemsomhed og utaknemmelighed er alt sammen klamrende for vores opmærksomhed,” forklarer han. Disse følelser kombineret med den 'undergang og dysterhed', vi har tendens til at møde i nyhederne og andre steder hver dag, er bundet til at bumse os alle ud. Men taknemmelighed hjælper med at udligne denne kroniske negativitet.
Sagt på en anden måde, siger han, vores sind tager form af de tanker og følelser, der strømmer gennem dem. Du kan ikke forvente at være glad, når du pumper dit hoved fuld af bekymring og angst. Ved at fokusere på det, du er taknemmelig for i livet, kan taknemmelighed albue til side mange af disse ulykkelige vibes.
Hvordan man føler mig mere taknemmelig
En gang om ugen skal du sidde ned og skrive fem ting, du for nylig har oplevet, og som du er taknemmelig for. Havde du en dejlig aften med en ven? Eller få nogle gode nyheder på arbejde? Tingene kunne være store eller små - det betyder ikke noget. Bare skriv dem ned. Emmons 'forskning viser, at denne aktivitet kan pumpe din følelse af taknemmelighed op. (Bonus: At føre en taknemmelsesdagbog er også en af disse 4 måder at leve 7,5 år længere på!) For at få endnu mere ud af øvelsen skal du skrive taknoter eller tage tid til at takke de mennesker, du personligt er taknemmelig for. . Hvis du vil øge taknemmelighed, 'er det vigtigt for os ikke at holde vores tak stille,' siger Emmons. 'Taknemmelighed kræver handling.'
Er der en ulempe ved taknemmelighed?
Hvis takke eller tilbyde din taknemmelighed til nogen får dig til at føle dig på en eller anden måde 'forgældet eller forpligtet' til dem, er det ikke sådan en god ting, siger Emmons. I den situation kan ”taknemmelighed faktisk adskille eller isolere os fra andre,” tilføjer han.
At prøve for hårdt for at være taknemmelig kan også slå tilbage - især hvis du bedømmer dig selv ud fra hvor godt du har det med hele denne taknemmelighed. ”Hvis vi gør taknemmelighed til et selvfokuseret personligt projekt, bliver fokuset” hvordan jeg har det, ”forklarer Emmons. Dette er ikke en god ting.
Gaia af Med Retreats og PTSD Coaching
Jeg hjælper klienter, der lider af PTSD-symptomer, med at skabe lykkeligere liv ved hjælp af ikke-invasive PTSD-interventionsteknikker, vurdering af følelsesmæssig balance og tilbagetrækning af lykke coaching, online og personligt, for enkeltpersoner og små grupper. Mit team og jeg kører vores retreats i den smukke spanske Costa del Sol.
Besøg os i dag kl Gaia af Med
