Sådan spiser du intuitivt: En guide til opmærksom spisning

Skrevet af Dalindcy Koolhoven.

Husker du tilbage da du var barn? Du spiste, når du var sulten, og stoppede, når du var mæt. Du var (sandsynligvis) en sund vægt og fik masser af motion - fordi du spillede udenfor. Der var ingen kaloritælling, slankekure og stress omkring mad involveret.

Intuitiv spisning er en tilgang til at spise, der lyder utroligt simpelt - og på en måde er det - men kræver dog nogle øvelser, især hvis du har begrænset mad i årevis og har sat mad i kategorien 'god' og 'dårlig'. Det hjælper dig med at komme tilbage til den måde, du spiste, da du var barn.

En af de vigtigste ting, du kan gøre for at komme dig selv på vej til at spise intuitivt, er at implementere mindfulness under måltiderne og hele dagen. Dette vil ikke kun sikre, at du spiser, hvad du har brug for, når du har brug for det, men det vil også hjælpe dig med at finde ud af, om du bruger mad til at udfylde et dybere følelsesmæssigt behov. Mange af os er følelsesmæssige spisere uden engang at vide det.

Tilgangen til intuitiv spisning blev først udviklet af Evelyn Tribole og Elyse Resch. Jeg kan varmt anbefale at læse Bestil , der går dybere ind i de 10 principper for intuitiv spisning. Dette er et resumé af de 10 principper, som findes i Intuitive Eating internet side :

1. Afvis diætmentaliteten Smid diætbøgerne og magasinartiklerne ud, der giver dig falsk håb om at tabe dig hurtigt, let og permanent. Hvis du tillader selv et lille håb at blive hængende med, at en ny og bedre diæt måske lurer rundt om hjørnet, forhindrer det dig i at være fri til at genopdage intuitiv spisning.

2. Ær din sult Hold din krop biologisk fodret med tilstrækkelig energi og kulhydrater. Ellers kan du udløse et primaldrev til at overspise. At lære at ære dette første biologiske signal sætter scenen for at genopbygge tillid til dig selv og mad.

3. Sæt fred med mad Giv dig selv ubetinget tilladelse til at spise. Hvis du fortæller dig selv, at du ikke kan eller ikke skal have en bestemt mad, kan det føre til intense følelser af mangel, der bygger ind i ukontrollerbare trang og ofte bingeing Når du endelig 'giver' til din forbudte mad, spiser vil blive oplevet med en sådan intensitet, resulterer det normalt i sidste nadver for meget og overvældende skyld.

4. Udfordre madpolitiet Skrig et højt 'NEJ' til tanker i dit hoved, der erklærer, at du er 'god' til at spise minimalt med kalorier eller 'dårligt', fordi du spiste et stykke chokoladekage. Fødevarepolitiet overvåger de urimelige regler, som slankekure har skabt.

5. Respekter din fylde Lyt efter kroppens signaler, der fortæller dig, at du ikke længere er sulten. Overhold skiltene, der viser, at du er komfortabel mæt.

6. Opdag tilfredshedsfaktoren Når du spiser, hvad du virkelig vil have, i et miljø, der er indbydende og befordrende, vil den glæde, du får, være en stærk kraft i at hjælpe dig med at føle dig tilfreds og tilfreds. Ved at give denne oplevelse til dig selv, vil du opdage, at det tager meget mindre mad at beslutte, at du har haft 'nok'.

7. Ær dine følelser uden at bruge mad Find måder at trøste, pleje, distrahere og løse dine problemer uden at bruge mad. Angst, ensomhed, kedsomhed, vrede er følelser, vi alle oplever gennem hele livet. Hver har sin egen trigger, og hver har sin egen appeasement. Mad løser ingen af ​​disse følelser. Det kan trøste på kort sigt, distrahere fra smerten eller endda bedøve dig i et tømmermænd. Men mad løser ikke problemet.

8. Respekter din krop Accepter din genetiske plan. Ligesom en person med en sko størrelse på otte ikke ville forvente at presse sig realistisk ind i en størrelse seks, er det lige så forgæves (og ubehageligt) at have den samme forventning med kropsstørrelse. Men respekter for det meste din krop, så du kan føle dig bedre med, hvem du er. Det er svært at afvise diætmentaliteten, hvis du er urealistisk og alt for kritisk til din kropsform.

9. Motion - Føl forskellen Glem militant øvelse. Bliv bare aktiv og føl forskellen. Skift dit fokus til, hvordan det føles at bevæge din krop, snarere end den kalorieforbrændende effekt af motion. Hvis du fokuserer på, hvordan du føler dig, når du træner, f.eks. Energisk, kan det gøre forskellen mellem at rulle ud af sengen for en rask morgenvandring eller at ramme snooze-alarmen. Hvis når du vågner op, er dit eneste mål at tabe sig, det er normalt ikke en motiverende faktor i det øjeblik.

10 Ær dit helbred – Gentle Nutrition Lav madvalg, der ærer dit helbred og smagsløg, mens du får det godt. Husk at du ikke behøver at spise en perfekt diæt for at være sund. Du får ikke pludselig en næringsstofmangel eller stiger i vægt fra en snack, et måltid eller en dag med at spise. Det er, hvad du spiser konsekvent over tid, der betyder noget, fremskridt og ikke perfektion er det, der tæller.

Intuitiv spisning har hjulpet mig med at blive fortrolig med mad og ikke bekymre mig om, hvad jeg spiser hele tiden. Det er bestemt noget, du bliver nødt til at øve på - jeg sidder stadig nogle gange bag min computer med et måltid og spiser tankeløst, kun for at opdage, at jeg er for mæt bagefter. Men jeg er meget mere opmærksom på, hvad jeg er sulten, fuld eller bare ønsker noget, og jeg har aldrig været mindre stresset over det.

meningsfulde tekster, der skal sendes til din kæreste