Hvordan jeg klare det

Det ser ud til, at det nu er en god tid som enhver at diskutere mine metoder til at tackle angst og depression, da jeg i dag ikke føler mig bedst. I løbet af de seneste terapisessioner, jeg har haft, er jeg klar over, at den 'sikkerhedsadfærd', som jeg brugte, ikke fungerer for mig. Disse adfærd inkluderede at undgå situationer, ikke tale med mennesker på grund af en forestillet forlegenhed eller sådan eller kun at gå til steder med nogen, jeg stolede på. Med dette i tankerne har jeg nedenfor angivet den nye og forbedrede adfærd, jeg har taget, og praktiserer nu næsten hver dag.

1. Meditation. Dette skyldes ikke at studere buddhisme, mange blogs / institutioner om mental sundhed anbefaler dette som en måde at berolige dit sind på. For mig arbejder mit sind overarbejde og tænker på mange forskellige ting hele tiden. Det var svært for mig at starte dette, så jeg startede med åbne øjne og bare sad. Jeg forsøgte at koncentrere mig om vejret, ind og ud. Jeg startede et øjeblik og arbejdede derefter op til 20 minutter. Jeg føler, at dette kan vokse, men i øjeblikket fungerer dette på dette niveau.
2. Bekræft det aktuelle problem. Ikke det mest praktiske, men ved aktivt at bemærke angst og / eller depression bliver du aktivt opmærksom på det. Det bliver en 'ting'. Noget du kan se på - på afstand - og prøve at forstå det eller i det mindste lade det gå i baggrunden. Dette er noget, jeg altid prøver at gøre, nogle gange lykkes det, nogle gange gør jeg det ikke. Imidlertid betyder den enkle handling at aktivt vide, at du har et problem, at du tackler det, står over for det og bekæmper det.
3. Forbereder sig på situationen. Jeg har læst og givet masser af råd, der fortæller mig, hvordan jeg skal forberede mig. For eksempel interviews. Jeg burde undersøge virksomheden, minder svar på deres spørgsmål osv. Men på et eller andet tidspunkt er du nødt til at stole på din egen forståelse af situationen. Du kan 'altid stole på hukommelse, nogle gange er du nødt til at stole på din evne til at tilpasse sig og tænke på stedet. Det virker fjollet, jeg ved det, men jeg undersøger ikke så meget som jeg burde, jeg forbereder mig ikke så meget som jeg skulle. Det samme gælder for samtaler eller gå til den fest, du er blevet inviteret til. Jeg føler, at forberede kan være kontraproduktivt. Jo mere du forbliver 'i øjeblikket', jo mere indstillet kan du være i begivenheden.
4. Overvej hvad der sker efter . Igen, baseret på at gå til et arrangement, et møde eller hvad ikke, kan jeg godt lide at planlægge, hvad der vil ske efter. Jeg føler undertiden, at min angst fanger mig. Det tvinger mig til kun at tænke på begivenheden og ikke se noget andet - en håndhæve tunnelvision, hvis du vil. Af denne grund vil jeg gerne tænke på, hvad jeg vil gøre efter det. Hvad skal jeg se på tv, hvad vil jeg spise til frokost. For mig gør det, at begivenheden bliver en del af dagen og ikke hele dagen. Det tager på nogle måder kraften væk fra angsten og lægger den tilbage i dine hænder.
5. Endelig være i øjeblikket. Denne er en af ​​de sværere at øve, en som jeg kæmper med, men når det virker, hjælper det virkelig. Ligesom meditation koncentrerer jeg mig først om min vejrtrækning. Det er en konsekvent. Det er der altid, altid med mig. Jeg tænker på den måde, jeg bevæger mig på. For eksempel, hvis jeg går, bemærker jeg opmærksomt, hvordan min fod støder sammen med gulvet. Jeg bemærker de små muskler, der er nødvendige for at kontrollere mine ben, og med det trækker lungerne luft ind. Jeg bemærker bilerne på vejen til manden, der spiser en bacon-sandwich i den café, jeg lige har passeret. Som jeg sagde, har denne brug for ensartet praksis, men når det fungerer, hjælper det virkelig.