Hvordan man tager sig af sig selv efter at være vidne til vold
Det er vigtigt.
Da hvide nationalister faldt ned i hop på Charlottesville, Virginia, dukkede modprotestere op for at tage et standpunkt mod racisme og antisemitisme. Der var voldelige sammenstød, hvilket resulterede i død af den 32-årige Heather Heyer og den brutale prygl af Deandre Harris af en gruppe af hvide overherredømme med stænger.
Modprotesterne, der placerer deres kroppe i frontlinjen for at stå op mod dybt rodfæstede had, står over for virkelig skræmmende vold, som kan udløse stress og være vanskelig at helbrede fra. Vold, hvad enten det er fysisk eller verbalt, kan have langvarige virkninger, især hvis du allerede har oplevet andre former for traumer i hele dit liv.
Dr. Joy Harden Bradford , en psykolog og skaberen af Terapi til sorte piger , forklarer, hvordan vidne til voldshandlinger og andre traumer kan resultere i at udvikle symptomer, der er i overensstemmelse med akut stresslidelse, som kan omfatte tilbagevendende minder, drømme eller mareridt om begivenheden forstyrrer dine humørsvingninger i spisevaner irritabel opførsel og et koncentrationsbesvær.
Mennesker, der allerede er blevet udsat for misbrug, risikerer også at udvikle angstlidelser, hvis de er vidne til eller lider af brutalitet under en protest. Ofre for seksuelle overgreb kan føle sig særligt sårbare eller udløses ved at deltage i begivenheder som protester. 'Jeg vil opfordre alle med en historie med misbrug eller seksuelt overgreb til at være opmærksomme på at blive udløst af at være i et rum som en protest og overveje, om det kan være sundest for dem,' siger Bradford.
Terapeut Katrina Pinkney forklarer, hvordan en person, der gentagne gange udsættes for vold, kan udvikle kompleks PTSD. ”PTSD er i en konstant tilstand af angst, stress og frygt. Det er vigtigt at huske, at ved konstant eksponering for traumer påvirkes en persons hjerne [hvilket kan føre til] produktionen af stresshormoner øges, vanskeligheder med koncentration og fokus og evnen til korrekt at begrænse faldende [og] hukommelsestab kan forekomme . ”
Mens der kan være temmelig fredelige protester, er det godt at huske på de forskellige måder at hjælpe dig selv med at helbrede, hvis du blev udløst eller udsat for vold i en eller anden form. Her er nogle tip, som demonstranter skal huske på.
Efter at have været vidne til voldshandlinger skal du øve opmærksomhed eller meditation.
Når du er en del af en protest, kan det være at beskatte, at være i et rum med hundreder eller endda tusinder af mennesker. Efter at have set brutalitet eller været genstand for enten verbal eller fysisk vold, er det afgørende at have tendens til dine umiddelbare behov.
”Det er virkelig vigtigt at deltage i jordforbedringsøvelser, der hjælper dig med at oprette forbindelse til det nuværende øjeblik og minde dig om, at traumet er gået,” siger Dr. Bradford. ”Noget som at sidde lige op i en stol med fødderne plantet fast på gulvet og gentage for dig selv:” Jeg er ikke i nogen fare, og jeg vil være i orden, ”eller kigge rundt i lokalet og råbe præcis, hvad du ser. Alt, hvad der giver dig mulighed for at engagere dine sanser er en god ting, fordi det får dig til at være fokuseret på nutiden. ”
Overvej hvad der skete, og tal med dine venner.
At arbejde igennem og behandle de begivenheder, som du var en del af, er en vigtig måde at bekræfte dine oplevelser på. At tale med andre demonstranter eller venner, der var sammen med dig for at samle dine tanker og få positiv støtte, kan være en grundlæggende øvelse. Pinkney foreslår, at du ikke isolerer dig selv efter voldelige hændelser: ”Det er også rart at få en andens perspektiv. Det kan hjælpe med din fortolkning af begivenheder. ”
Øv den selvpleje, der fungerer for dig, og hvis du har råd til terapi, skal du gå.
Ikke alle har adgang til terapi, og der er stadig meget stigma knyttet til at søge hjælp, når du har brug for det. Det er vigtigt for dig at være opmærksom på, hvordan du har det. Ignorer ikke symptomer på stress eller angst, og sørg for at du er i stand til at passe til dine mest basale behov: Drik rigeligt med vand, stræk dig, når du vågner op, spis regelmæssige måltider og sørg for at gøre ting, der får dig til at føle godt.
Hvis du blev udløst under protester, og du tilfældigvis også er offer for seksuelle overgreb, er der hotlines tilgængelig 24/7. Hvis du har råd til terapi, forskerterapeuter, psykologer eller psykiatere, der ikke er svære for dig at komme fra, hvor du bor. Hvis du ikke har en terapeut endnu, kan du overveje at oprette to til tre aftaler for at finde ud af, hvem der passer bedst til dig og din mentale sundhed.
'Du har brug for et sikkert rum for at kunne tale om, hvad du har set og oplevet, hvor du vil føle dig valideret,' siger Dr. Bradford. ”At have en støttende person, som du kan behandle ting med, som forstår og kender til, hvad der foregår, kan være virkelig nyttigt. Dette kan være en protesterende, en anden ven eller et familiemedlem eller en terapeut. ”
Hvis det er for meget at deltage i fremtidige protester, er der andre måder at bekæmpe hvid overherredømme og had.
Hvis du er hvid (eller en ikke-sort person med farve), er det afgørende at tackle hvid overherredømme og afmontere det i dit eget liv og i dine samfund. Hvide mennesker er ansvarlige for hvid overherredømme og systemisk racisme, så hvide mennesker har magten til at true, adskille og knuse den.
Doner midler (små eller store) til græsrodsorganisationer som f.eks Sikkerhedsnålboks , Freedom Fighter Bond Fund , Anti-ærekrænkelsesligaen , Trans livline , eller den Koalition for humane indvandrerrettigheder i Los Angeles , eller vælg individuelle aktivister, der skal sendes månedlige midler til.
Øv daglige handlinger af egenkærlighed og egenomsorg. At være venlig og tålmodig med dig selv er en glædelig oplevelse. Det tager meget mod at konfrontere racismens rædsler, og du skal prioritere dig selv en gang imellem.
Gaia af Med specialisere sig i ikke-invasive hjernebaserede teknikker, der hjælper klienter med at lindre symptomerne på PTSD, traumer og angst. Disse teknikker er enkle og nemme at bruge og kan administreres selv, når klienten lærer at anvende dem, hvilket resulterer i en stærk og gavnlig langsigtet effekt.
hvad skal jeg fortælle en pige du kan lide