Hvad skal jeg gøre efter et brud for at være den større, bedre person

Breakups er rodet. Det er let at gå ind i dem og forsøge at være civile og venlige, men når følelser løber højt, så bliver de bedre af os. Hvis breakups står for én ting, er det forandring, hvilket betyder, uanset hvordan du opførte dig i forholdet, det er det, der kommer efter sammenbruddet, der betyder noget. Du kan være en bedre. Her er syv tip, der hjælper dig med at komme derhen.

lister over grunde til, at jeg elsker dig

1. Sæt en regel uden kontakt.
Når du er nyligt single, er den første ting, du bemærker, ensomheden. Din partner er ikke din partner længere. Det er naturligt at føle sig sådan, men du har brug for fri for at lade dig justere. Fortæl dem, at du ikke vil have kontakt i mindst seks uger, og sluk derefter dine underretninger for dem på din telefon og på sociale medier. Det er ikke personligt - det handler om at vænne din hjerne til et liv, der ikke inkluderer dem.

Ifølge den biologiske antropolog Helen Fisher, er forelsket hjerne fungerer som en stofmisbrug. Fordi din hjerne er afhængig af din eks, har den brug for tid væk for at tilpasse sig at være single. Men det er ikke nok, du skal også sætte dem ud af dit sind. Stop med at nævne dem i en afslappet samtale. Stop med at lure på deres venners sociale medier. Fortæl ikke dig selv, at ting ville være bedre, hvis de var der. Med andre ord, lad dem gå.

2. Øv opmærksomhed.
Mindfulness er mindste bevidsthed, med andre ord at være til stede. Ifølge denne psykologiske undersøgelse fra 2011 , mindfulness tilbyder masser af fordele, som inkluderer: bedre følelsesmæssig regulering, evnen til at reagere på stress, øget immunsystemfunktion og neuroplasticitet eller evnen til at danne nye hjerneforbindelser. Alle disse peger på en bedre evne til at hoppe tilbage fra din sammenbrud, endda en særlig grim.

At øve taknemmelighed eller meditere er begge måder at øge din opmærksomhed på, som kræver meget lidt indsats. Start med at føre en taknemmelsesdagbog og skriv en ting om dagen, som du er taknemmelig for i den. Hvis du aldrig har mediteret før, anbefaler jeg appen Headspace , som har meditationskurser, der er så korte som et minut.

3. Stol på dine venner.
Bill Withers-sangen 'Lean On Me' blev skrevet i øjeblikke som disse. Vær ikke bange for at bede dine venner om støtte. Du behøver ikke selv at bære byrden, og husk, at det ikke er svagt at bede om hjælp. Men husk også, de ved ikke at hjælpe dig, medmindre du beder om det. Uanset om du har brug for en-til-en-tid eller en nat i byen, skal du læne dig på dine venner for at få den kærlighed og støtte, du har brug for.

hvordan man ved, om din kæreste stadig kan lide dig

4. Tilgiv din partner og dig selv.
Når ting går surt i et forhold, spiller begge mennesker normalt en rolle. En del af helingsprocessen er at tilgive dig selv og din partner, uanset hvis skyld du føler det er. Forholdet er forbi. Du behøver ikke at tilgive med det samme, men til sidst skal du tilgive. Jo længere tid du bruger på at gruble over det, jo længere tid tager det at komme forbi det.

5. Tag en klasse.
En af de bedste måder at forbedre dig selv er at tage en klasse. Når du er færdig med skolen, bliver du bedt om at tage din uddannelse i dine egne hænder. For de fleste af os betyder det at starte Netflix op på en iPad, hvilket er fint, men ikke det bedste langtidsmedicin til en opløsning. Klasser er gode, fordi du lærer et nyt emne eller en ny færdighed og møder nye mennesker, som begge er gode til at opbygge selvværd efter en sammenbrud.

6. Fokus på at forbedre dit helbred.
I vest er det populært at se på mental sundhed og fysisk sundhed som adskilt og tydeligt. Dette er ikke tilfældet. Forbedring af din fysiske sundhed forbedrer din mentale sundhed.

søde ord for at få ham til at smile

Hvis du ønsker at genopfinde dig selv efter brud, er det et godt sted at starte en træningsplan. Der er en række måder at starte et nyt træningsregiment fra at tage en klasse, at få en personlig træner til at løbe. Selvom fremskridtene kan tage et stykke tid at vise på din krop, vil du straks føle dig bedre. Det endorfinhastighed, som motion bringer, har vist sig at forbedre stemningen.

7. Dato uden for din vennegruppe.
Når du er klar til at møde nogen ny, skal du tage den uden for din nuværende vennegruppe, især hvis du og din eks delte fælles venner. Dating uden for din vennegruppe minimerer personligt drama, og der er så mange online datingmuligheder derude nu, at det ikke burde være svært at møde nogen.

Det er let at blive fanget i varmen fra en dårlig sammenbrud, men du behøver ikke være den person. Uanset hvad nogen siger, er det altid den bedste fremgangsmåde at arbejde på dig selv og komme videre. Tag et skridt ad gangen, en efter en. Du kommer derhen, og du bliver bedre til det.

Alex Bocknek er seniorredaktør for The Date Mix og arbejder hos Zoosk, online datingtjenesten. Han er også en genopretningskritiker og en håbefuld fiktionskribent (sandsynligvis tabt) på vej til en uafhængig boghandel nær dig. Han kan lejlighedsvis findes, når han tænker på politik, filosofi og kærlighed i den moderne verden.