Hvad hvis du ikke kan sove?

Søvn er en vigtig faktor i vores fysiske og følelsesmæssige velbefindende. Det menes, at vi i gennemsnit har brug for 8 timers søvn om natten.

Vanskeligheder med søvn er ikke ualmindelige, de er faktisk meget almindelige, hvorfor jeg troede, jeg ville dele nogle tip for at prøve at hjælpe nogen af ​​jer, der måske har svært ved det.

Hvis du ikke kan stoppe med at bekymre dig ...

Det er ikke unormalt for os at bekymre os, bekymrende tjener et formål. Du har muligvis et interview i morgen, eller du starter måske et nyt job. Du har måske glemt at gøre noget på dagen, som du bare ikke kan stoppe med at tænke på (dette sker ofte med mig!)

Når jeg har lyst til dette, tænker jeg på, om det, jeg bekymrer mig om, er noget, jeg kan kontrollere. Hvis ikke, kan jeg skrive det ned eller gøre noget, jeg nyder et stykke tid for at distrahere mig selv (fx læse eller lytte til rolig musik). Hvis det er noget, kan du have kontrol over f.eks. Du skal revidere til en eksamen, der er i næste uge, derefter lave en plan, mentalt eller skrive den ned, og derefter gøre noget, du synes om. Hvis det er noget, du kan gøre der og da uden for meget forstyrrelse, så gå og gør det f.eks. Jeg glemmer ofte at slukke for det varme vand og begynde at tænke på det obsessivt og stoppe med at jeg rejser mig og slukker det.

Ovenstående kan fanges af nedenstående billede, ellers omtalt som 'bekymringstræet'.

Prøv at undgå napping ...

Hvis jeg har problemer med at sove om natten, undgår jeg at lure alt sammen. Men jeg ELSKER personligt en god lur, så jeg undgår at lure senere på eftermiddagen og prøver at holde min lur kort (mindre end en time).

Træn ikke for sent
Træning hæver din energi og temperatur, som er kontraproduktivt for søvn. Motion er selvfølgelig nyttigt, men på det rigtige tidspunkt

Har et godt dagligt indtag af væske

En let ændring, der er forbundet med bedre søvn. Vejledning omkring væskeindtag kan findes her . Koffein er forbundet med søvnforstyrrelser, og det kan være aktiv i vores krop i over 8 timer, så prøv at undgå koffeinholdige drikkevarer, hvis du har problemer med at sove.

Ingen store måltider tæt på sengetid

Store måltider bør undgås tæt på sengetid, som regel prøver jeg at spise middag kl. 20.00. Selvom det er vigtigt ikke at have tom mave, så du kan få en sund, let snack.

RUTINE!

Gå i seng på samme tid hver dag, og vågn op på samme tid. Vores kroppe kan tilpasse sig og indstille sig på rutiner, så det er værd at prøve.

Hvis du har forsøgt at sove et stykke tid, og du bare ikke kan ...

Stå op og gå ind i et andet rum et stykke tid og lav en aktivitet på et lavt stimuleringsniveau (se bestemt ikke tv!), Og prøv igen.

En sund kost

En sund kost har en positiv indvirkning på alle områder af vores liv, og det inkluderer søvn. Jeg bemærker, at hvis jeg har haft en dårlig dag med mad, da jeg finder det sværere at sove.

Prøv mindfulness øvelser

Der er nogle gode apps derude, du kan bruge, og let at følge vejrtrækningsøvelser, der kan hjælpe. Dette internet side har nogle gode ideer omkring det, og BayArt har også indlæg omkring mindfulness og meditation.

Dette er ikke en udtømmende liste, og det ville være dejligt, hvis du er glad for at dele dine sovende tip i kommentarerne.
Tak for din læsning

https://yasminmay.wordpress.com/

NB: Dette er en kombination af min egen erfaring og hvad der har hjulpet mig tidligere. Dette indlæg er også blevet påvirket af min træning, men dette er ikke professionel rådgivning. Jeg vil opfordre dig til at søge professionel rådgivning, hvis du oplever betydelig nød.

ved, at jeg elsker dig citater