Hvorfor er meditation så kedeligt?

Der er meget snak om meditation at være 'den næste store ting.' Det praktiseres af mere end 10 millioner amerikanere, og det prydede forsiden af Tid magasin. På dette tidspunkt har de fleste af os fået dette: Meditation er godt for dig!

Men det er så langsomt, så svært, så 'traditionelt'.

Hvad er det ved noget så simpelt som at sidde stille og se vores åndedræt, der fremkalder panik, frygt og endda fjendtlighed? Uanset hvor mange rapporter og forskning der viser den mentale, følelsesmæssige og fysiske værdi af at være stille, synes der at være et endnu større antal, der nægter at prøve det eller tidligst give op.

Jeg tror, ​​for mange mennesker som mig, at høre ordet meditation fylder os med kedsomhed. Ordet minder os om oprigtige par, der sidder på tværs af benene på gulvet i et buddhistisk kloster, af rolige, godt rejste middelklassefolk, der har en bogreol fuld af dybe bind om emnet. Disse mennesker afgiver en følelse af ro, der kan komme på tværs som en smule bedøvet.

Selv når vi intellektuelt ved, at meditation er godt for os, og vi vil fortsætte med at gøre det, får vi den uimodståelige trang til at gøre noget, ALT andet end at sidde der.

Meditation kan helt sikkert være udfordrende, og endnu mere, hvis vi er usikre på, hvorfor vi gør det. Det kan virke meget underligt at sidde der og bare lytte til det uophørlige snak i vores hoved, og vi keder os let, hvis vi ikke gør noget for længe, ​​selvom det kun er 10 minutter.

Men meditation er virkelig enkel og fantastisk. Hvad hvis meditation kunne være spændende, endda spændende ... som at surfe på Mavericks? Hvad hvis i stedet for at dæmpe lysene, lukke øjnene og bekæmpe trangen til at lure, meditation var et spørgsmål om at skubbe af og stikke din padle i svirrende strømfald?

Efter år med at høre en overflod af grunde til, at folk har svært ved det meditere , Jeg har nedbrudt det til nogle få:

Jeg har for travlt, jeg har ikke tid. Til at begynde med lød meditationer på 10 minutter eller mindre meget som fastfood - hurtigt og nemt, men uden nogen reel ernæringsmæssig fordel. Men som jeg siden har lært, er ikke kun mini-meditationer en god idé for travle mennesker, der kunne bruge en ekstra time om dagen, men i den tibetanske buddhistiske Mahamudra-tradition er der faktisk 'opmuntring til at engagere sig i korte øvelsesperioder, mange gange i løbet af dagen, snarere end i længere perioder, ”siger Elizabeth Reninger. Denne lille tid hjælper dig ved at bryde din normale tankecyklus, og det kan også øge fokus, kreativitet og produktivitet.

Jeg finder det virkelig ubehageligt at sidde stille for længe. Hvis du forsøger at sidde på benet på gulvet, så bliver det ubehageligt. Men du kan sidde lodret i en fast og behagelig stol i stedet. Eller du kan gå meditation eller yoga eller tai chi. At flytte meditation kan være lige så gavnligt som at sidde.

Der er for mange distraktioner, det er for støjende. Det er usandsynligt, at det forsøger at bekæmpe støj. Støjen vil ikke forsvinde, fordi du ikke kan lide det. Hvis du reagerer aggressivt på det, får du bare dig selv i en kamp, ​​som du ikke kan vinde. Bare omfavn lyden.

I stedet for at være en irritation eller distraktion, bliver lyde, der er til stede, en mulighed for at være opmærksomme. Lad være åben og nysgerrig efter lydene. Slip alle tanker, der opstår, til fordel for at være opmærksomme på selve lydene. Jeg kan ikke stoppe lyde eller få dem til at ændre eller skrue ned for lydstyrken, så jeg accepterer dem bare. Jeg lader dem passere gennem rummet af min bevidsthed (hvilket er det samme som rummet omkring mig) uden at tænke på, om jeg kan lide dem eller ikke kan lide dem.

Jeg kan ikke se fordelen. Desværre er det her, du skal tage vores ord for det. Nogle mennesker får, hvor gavnlig meditation er efter kun en session, men de fleste af os tager længere tid - du bemærker muligvis en forskel efter en uge eller måske to af den daglige praksis. Hvilket betyder, at du skal stole på processen nok til at hænge derinde og fortsætte, selv før du får fordelene.

Husk, musik skal spilles i timevis for at få tonerne rigtige, mens det i Japan kan tage 12 år at lære at arrangere blomster. At være stadig sker i et øjeblik, men det kan tage et stykke tid, før det øjeblik kommer - deraf behovet for tålmodighed.

Jeg er ikke god til dette, jeg får det aldrig rigtigt . Faktisk er det umuligt at fejle ved meditation. Der er ikke noget rigtigt eller forkert, og der er ingen speciel teknik.

Det hele er bare underlig New Age-hype. Det er bestemt let at gå vild i rækken af ​​New Age-løfter om evig lykke, men meditation i sig selv er lige så gammel som bakkerne. For mere end 2500 år siden var Buddha en dedikeret meditator, der prøvede og testede adskillige forskellige måder at gøre det muligt for sindet at være stille. Og det er kun et eksempel. Hver religion har sin egen variation på temaet og strækker sig tilbage gennem århundrederne. Så intet nyt her og intet underligt.

Brug et øjeblik til at finde et behageligt sted ved dit skrivebord, i din sofa eller hvor du end læser dette, og lad det mest åbenlyse og mest kraftfulde køretøj, din ånde, vække.

Vi tager mere end 20.000 vejrtrækninger i en 24-timers periode, og mange dage går uden at være opmærksom på lyden af ​​et enkelt åndedrag. Se, hvordan noget så simpelt er så dybt beroligende for sindet: På inhalationen skal du føle styrke. På udåndingen, slip.

Når du trækker vejret, hver tanke, der kommer op i dit sind, hver ting du skal få gjort i dag, hver regning, du skal betale til tiden, hver e-mail, du husker, at du ikke svarede på. Dette er alle klipper i floden ... Disse klipper, disse tanker, får floden til at vokse, blive hurtigere og stige. Dette er langt fra meditationen af ​​stille søer og rolig himmel. Dette er din virkelighed, og din virkelighed er intens!

Valget er dit: At lade disse distraktioner trække dig ud af flåden og ud i floden (en følelse, vi kalder angst eller stress), eller at stikke din padle ind, fortsæt med at trække vejret og sige JA!