Gør du disse 11 fejl i meditation?

Mediterer du?

Jeg gør. Og meditation er som et arvestykke for mig.

Og en dag blev jeg lidt bekymret.

Jeg følte ikke meget forskel. Jeg følte mig ikke rolig og fredelig, som jeg skulle føle.

Faktisk følte jeg ikke noget.

Intet har ændret sig. Jeg var stadig den irritable, deprimerede person, som jeg var. Meditation føltes som spild af tid.

Senere blev jeg chokeret over at opdage, hvor mange fejl jeg lavede.

Jeg vil have dig til at undgå disse fejl, så du kan meditere effektivt uden at spilde din tid også.

1. For begyndere. Vælg at meditere, når du er rolig og føler dig godt tilpas. Det er ikke en god ide for en nybegynder mediterer at øve straks efter en travl arbejdsdag, hvilket gør det sværere at koncentrere sig. Hvis du vil meditere efter en stressende dag, skal du tage en kort lur på forhånd. For mellemliggende og erfarne meditatorer på på den anden side er det vigtigt at lære så meget som muligt om sindet. Derefter er det umagen værd at lejlighedsvis meditere for eksempel når du er træt, vred eller under stress. Dette er for at gøre sig bekendt med forskellige mentale tilstande.
2. Du omfavner ikke distraktioner. Jeg hadede tidligere distraktion. Jeg bruger ørepropper, låser min dør og råber på alle for at holde kæft, før jeg mediterer. Under alle omstændigheder skal du minimere distraktion. Men vær opmærksom på, uanset hvad du laver, noget der generer dig. Hvis du er som mig, bliver du mere irriteret, hver gang du bliver distraheret eller afbrudt. Dette er kontraproduktivt. Hele pointen med meditation er at observere distraktioner, når de opstår, og ikke at blive båret af dem. Omfavne distraktion er en del af øvelsen. Når du gør det, vil du føle dig meget mere afslappet, og alt andet falder på plads.
3. Du søger flugt i meditation. Jeg plejede at misbruge meditation for at undertrykke mine stærke negative følelser. Så længe jeg kun koncentrerede mig om vejret, kunne jeg forhindre mig i at tænke på mine problemer, men så lærte jeg, at fokus ikke er en hammer af undertrykkelse, det er en lysstråle. Lyset fra din meditative bevidsthed vil bringe dine problemer op i form af tanker. Det er dit job at møde og neutralisere dem i processen. Når der opstår stærke følelser, skal du sætte din bevidsthed om disse følelser, før du vender tilbage til dit fokus. Ellers ville du undertrykke dine følelser til skade for din mentale sundhed. Overhold følelsen, lad den vokse, og den opløses naturligt.
4. Gradering af dine meditationer. 'Denne morgens meditation var fantastisk.' 'Gårsdagens meditation sugede.' ”Meditationerne fra sidste uge var OK.” Stop med at mærke dine meditationer og sammenligne dem med hinanden! Fem år fra nu vil der ikke være nogen meditation, der skiller sig ud for at være utrolig - eller forfærdelig. Men den følelse, du som helhed vil have fra at meditere så længe, ​​vil være mærkbar og positiv forskellig fra den, du har lige nu.
5. Varighed af meditation. Skub ikke dig selv til at meditere i timevis. Det er bedre at tage korte pauser og strække benene så ofte. For de af jer, der har tid og motivation, skal du øve et stykke tid om morgenen, eftermiddagen og aftenen. Hvis du virkelig ønsker at komme videre i din praksis, skal du vælge kvalitet og ikke kvantitet.
6. På udkig efter perfektion. Du er bange for at gå glip af en meditation. Eller miljøet skal være helt stille eller mørkt eller distraktionsfrit, for at du kan meditere med succes. For at frigøre dig fra byrden af ​​perfektion, prøv målrettet at meditere på støjende og distraherende steder. I sidste ende vil du gøre dig selv modstandsdygtig til de fleste lyde og distraktioner.
7. Du holder ikke med en meditationsteknik længe nok. Mens du skal udforske forskellige teknikker, skal du undgå at skifte hele tiden. Hvis du gør det, ville du ikke være fortrolig med en teknik, og der vil ikke være tid nok til, at fordelene kan komme til at virke. Øv en teknik, indtil du kender den udad, inden du bestemmer, om du skal gå videre eller ej. . Undtagelsen her er, at hvis en meditation klart gør dig fysisk eller mentalt ubehagelig, skal du stoppe med det samme.
8. Du har urealistiske mål. Mange gange går folk, der er nye med meditation, ind i det med store forventninger. De hører de fantastiske succeshistorier om yogier, der har fundet deres form for nirvana eller mennesker, der har helbredt sig for forskellige psykologiske lidelser. At gå ind med en masse forventninger løber parallelt med hvad meditation handler om.
9. Behandler det som et skadestue. Mediterer du kun de dramatiske dage? Hvis ja, giver du kraften i meditation for meget kredit. Det kan stadig være effektivt, men forstå, at meditation er mindre akutmedicin og mere forebyggende vedligeholdelse. Ved at vente, indtil du virkelig har brug for det, den sidste ting du skal til har lyst til at meditere, og ironisk nok ser det ikke ud til at arbejde hurtigt nok eller være effektivt nok midt i alt dramaet.
10. At have en dagsorden. Du går ind i dine meditationer med en opgaveliste: “Jeg har brug for at finde ud af løsningen på dette problem,” eller “Jeg vil føle denne særlige måde bagefter.” Disse forventninger virker faktisk mod dine interesser, fordi de holder dit sind i fordømmende tilstand, især hvis det, du vil have, ikke ender med at ske. Hvad der virkelig sker, er din krops intelligens er ansvarlig, og du er blot facilitator for oplevelsen. Lad din intelligens gøre det, og bare læn dig tilbage og nyd turen.
11. Bemærk disse “fejl” og fortsæt. Hvis du finder dig selv vild vild som reaktion på nogen af ​​disse mediteringsfejl, skal du ikke bekymre dig om det. Overhold dem blot og kom hjem til din valgte praksis. Det er virkelig så simpelt.