Livets ånde: Øvelse af åndedrætsmeditation for begyndere

Hvorfor åndedrætsmeditation
Åndedrætsmeditation er en af ​​de mest tilgængelige former for meditation, der praktiseres globalt af millioner uanset race, kultur eller religion. Åndedræt er grundlaget for vores liv, men hvor ofte fokuserer vi på vores ånde? Generelt kun når vi oplever åndenød, bemærker vi overhovedet vigtigheden eller gaven ved at trække vejret. Mens vejrtrækningsteknikker bruges i andre former for meditation, indebærer åndedrætsmeditation ikke fokus på et objekt, visualisering eller mantra. Åndedrætsmeditation beder os om kun at koncentrere vores bevidsthed om vores ånde og bringe meget tiltrængt opmærksomhed mod en ufrivillig funktion, som vi ofte tager for givet.

Øvelse af åndedrætsmeditation

1) Sid oprejst, behageligt og afslappet med hænderne på knæene eller lårene, håndfladerne op eller håndfladerne ned eller hviler, den ene på den anden, i skødet.

2) Drej øjnene lidt nedad og luk dem forsigtigt. Dette fjerner visuelle distraktioner og reducerer din hjernebølgeaktivitet med omkring femoghalvfjerds procent, hvilket hjælper med at berolige sindet.

3) Din mund skal være lukket, så al vejrtrækning sker gennem næsen. Dette hjælper også med at berolige sindet. Selvom din mund er lukket, skal kæbemusklerne være afslappede, så de øvre og nedre tænder ikke er sammenbundet eller rører hinanden, men adskilles.

4) Inhalér og udånder langsomt og dybt fire gange, og føl indånding og udånding ånde bevæge sig ind og ud gennem dine næsebor.

5) Træk vejret nu naturligt og let, og hold din bevidsthed på spidsen af ​​din næse, og føl åndedrættet, når det strømmer ind og ud af dine næsebor. (Nogle mennesker bliver mere opmærksomme på den halve tomme eller deromkring i slutningen af ​​næsen, andre i slutningen af ​​næsen, og andre forbliver mere opmærksomme på næseborene. Uanset hvad der sker naturligt, er det bedste for dig. Så når denne bog er siger “nosetip”, det gælder ligeledes for disse tre områder.) Følg ikke åndedrættet ind og ud af din krop, men vær opmærksom på åndedrættets fornemmelse ved næsespidsen.

6) Hold din bevidsthed på spidsen af ​​din næse, træk vejret naturligt og roligt, og følg let følelsen af ​​åndedrættet, der bevæger sig der igennem alle dine inhalationer og udåndinger. Dette giver dig mulighed for ubesværet at gå ind i vidnebevidstheden, der er din sande natur.

7) Gør dette for resten af ​​meditationen, lad din bevidsthed hvile forsigtigt på åndedrættet ved næsestykket og føl følelserne af åndedrættet bevæger sig der. Efter et stykke tid kan det føles som om åndedrættet strømmer ind og ud af næsespidsen mere end de faktiske næsebor, eller du føler måske ikke næsen overhovedet, men bare åndedrættet bevæger sig på det punkt foran dit ansigt, hvor næsen er placeret. Det er helt okay, men din opmærksomhed skal kun fokusere på det tidspunkt - ikke et andet sted hverken uden for eller inde i kroppen.

8) Lad åndedrættet være som det vil. Hvis åndedrættet er naturligt langt, lad det være sådan. Hvis det er kort, lad det være sådan. Hvis indånding og udånding er af ulig længde, er det bare fint. Lad åndedrættet være naturligt og ikke tvunget, og bare observer og oplev det.

Med tiden vil din ånde blive mere subtil og raffineret og sænke farten. Nogle gange kan din ånde blive så lys, at det næsten virker som om du slet ikke trækker vejret. På sådanne tidspunkter kan du opleve, at din indånding og udånding er mere som et magnetisk træk eller strømmer ind og ud i stedet for faktiske åndedrætsbevægelser. Dette sker, når den subtile livskraft (prana), der producerer åndedrættet, skifter frem og tilbage i polaritet fra positiv til negativ. Det er også normalt, at din åndedrætsbevidsthed bevæger sig frem og tilbage fra mere objektiv til mere subtil og tilbage til mere objektiv.

Undertiden er den subtile åndedræt stille, men på andre tidspunkter 'hører' du indåndingen, hvilket giver lyde, når den bevæger sig ind og ud. Disse vil ikke være egentlige fysiske lyde, men meget subtile mentale lyde. De kan være som lydene fra kraftig eller tung indånding og udånding - undtagen blødere - eller de kan være helt forskellige. Uanset hvad de måtte være, skal du bare være rolig opmærksom på dem, mens du holder dig centreret om næsestykke og ånde.

Åndedrættet er en slags barometer for de subtile energier i krop og sind. Nogle gange er det meget glat, let og let, og på andre tidspunkter føles det tungt, endda indsnævret eller tilstoppet, klæbrig, klodset, ujævn og generelt ubehageligt og føles på en eller anden måde 'ikke rigtigt.' Når dette sker, skal du ikke prøve at blande sig i det eller 'gøre det bedre.' Snarere bare slappe af og være rolig opmærksom og lad det være som det er. Hvis du gør dette, vil problemet i de subtile energiniveauer, som åndedrættet reflekterer, korrigere sig selv, og åndedrættet bliver let og behageligt.

9) I åndedrætsmeditation fokuserer vi kun vores opmærksomhed på åndedrættet ved næseborene / næseborene og ikke på noget andet sted i kroppen som f.eks. ”Det tredje øje”. Når du mediterer, kan du dog blive opmærksom på et eller flere områder af din krop på forskellige tidspunkter. Dette er i orden, når det kommer og går spontant, men hold dig centreret om din næsetip og din ånde.

10) Tanker, indtryk, minder, indre fornemmelser og lignende kan også opstå under meditation. Vær roligt opmærksom på alle disse ting på en løsrevet og objektiv måde. Lad dem komme og gå som de vil, men hold din opmærksomhed centreret på næsespidsen og din ånde bevæger sig der. Vær ligeglad med ethvert indre eller ydre fænomen. Breath Meditation producerer fred, bevidsthed og stille glæde i dit sind såvel som beroligende energiudstråling i de fysiske og subtile kroppe. Vær roligt opmærksom på alle disse ting på en løsrevet og objektiv måde - de er en del af den transformerende effekt af meditation og er helt i orden - men hold din opmærksomhed centreret i din ånde. Selvom noget føles meget rigtigt eller godt, når det sker, skal det ikke tvinges eller hænges på. Summen og substansen af ​​det hele er dette: Det er ikke den oplevelse, vi er efter, men effekten.

11) Hvis du oplever, at du bliver rastløs, distraheret, fuzzy, ængstelig eller anspændt i nogen grad, skal du bare trække vejret langsomt og dybt ind et par gange og føle indånding og udånding ånde bevæge sig ind og ud gennem næseborene, samtidig med at du føler at du frigiver og trækker alle spændinger ud. Fortsæt derefter meditering som før. Afslapning er nøglen til vellykket meditationspraksis.

12) Husk, at Breath Meditation dybest set består i at være opmærksom på en afslappet og let måde på din ånde, når den bevæger sig ind og ud på spidsen af ​​din næse. Det er alt!

I slutningen af ​​din meditationstid skal du være rolig opmærksom på, at din ånde bevæger sig ind og ud af din næsestykke, når du går omkring dine forskellige aktiviteter. På denne måde kan du bevare den rolige og klare tilstand af meditation.

Meditationskontrolpunkter

Lejlighedsvis i din meditation er det godt at kontrollere tre ting: 1) Er jeg opmærksom på spidsen af ​​min næse? 2) Oplever jeg konstant åndedrætsbevægelsen eller energistrømmen ved eller i spidsen af ​​min næse? 3) Er jeg opmærksom på åndedrætsbevægelsen i hele hel varighed af hver indånding og udånding? Dette er de væsentlige punkter i Breath Meditation.

Åndedrætsmeditationsfordele

Konceptet om, at der er en mere korrekt måde at trække vejret end andre på, er en vanskelig at vikle hovedet rundt, da vejrtrækning er et instinkt, vi udøver, så snart vi forlader livmoderen. Men ved at fokusere på åndedrættet og øve åndedrætsmeditation, kan vi udvikle nye vejrtrækningsteknikker, der gør det muligt for os at bruge vores lunger til deres fulde kapacitet, hvilket i høj grad forbedrer vores vejrtrækning og generelle lungesundhed. Faktisk anbefaler Mayo Clinic diafragmatisk vejrtrækning, vejrtrækningsteknikken, der praktiseres i åndedrætsmeditation, som en behandling for emfysem.

At fokusere kun på åndedrættet og stille sindet i alle andre tanker er hjørnestenen i alle vejrtrækningsmeditationer. Du har måske en million tanker, der prøver at distrahere dig i løbet af en 10 minutters vejrtrækningsmeditation, men ved at bringe din bevidsthed tilbage til din ånde, når en irriterende tanke bryder ind, uanset hvor kort du er i stand til at holde denne bevidsthed, styrker dit sind. Konsekvent at øve åndedrætsmeditation tilskynder dig til at være mere fredelig, afbalanceret og koncentreret og mindre distraheret i alle aspekter af dit liv.

Har du nogensinde hørt udtrykket bare tælle til 10? Når du tager 10 sekunders timeout, måler du det naturligvis med 10 dybe vejrtrækninger. Instinktivt ved du, at vejrtrækning dybt beroliger dig og reducerer stress. Åndedrætsmeditationer strækker disse sekunder til intervaller på 10, 20 eller 30 minutter med afslappet, stressfri vejrtrækning. Åndedrætsmeditation kan hjælpe med at frigøre dig fra negative tankemønstre og finjustere dit fokus og din bevidsthed.