Taknemmelighed meditation
Buddhistiske munke begynder hver dag med en sang af taknemmelighed for livets velsignelser. Indianske ældste begynder hver ceremoni med taknemmelige bønner til moder jord og farhimmel, til de fire retninger, til dyr, planter og mineral brødre og søstre, der deler vores jord og støtter vores liv. I Tibet beder munkene og nonnerne endda taknemmelige bønner for den lidelse, de har fået: ”Giv, at jeg måske har lidelse nok til at vække i den dybeste mulige medfølelse og visdom.
Taknemmelighed er uden tvivl den mest højtestende, helbredende følelse, vi mennesker kan komme med, for ikke at nævne den, der er mest forbundet med livskvalitet, mental sundhed og velvære. Dette lille digt af e.e. cummings er bare endnu en mild påmindelse om, hvor vi skal placere vores opmærksomhed - og vores forventninger.
Jeg takker dig, Gud for det mest fantastiske
dag: for de springende grønne ånder af træer
og en blå sand drøm om himlen og for alt
hvilket er naturligt, hvilket er uendeligt, hvilket er ja
(jeg, der er død, lever igen i dag,
og dette er solens fødselsdag, dette er fødslen
livsdag og kærlighed og vinger: og homoseksuelle
fantastisk sker ubegrænset jord)
hvordan skal smagning røre hørelse se
trækker vejret - løftet fra nr
af alt intet - menneske blot
tvivl ufattelig dig?
(nu er mine ørers ører vågen og
nu åbnes mine øjne)
dvs. cummings
1894-1962
Taknemmelighed meditationsteknikker
Formålet med meditationen er at dyrke en åben og blid følelse af taknemmelighed for alt det, der er godt i dit liv. Til selve livets gave. Selvom det kan være, er meget af den vrede og frustration, vi oplever, ikke rettet mod et bestemt objekt. I begge tilfælde kan kultivering af taknemmelighed erstatte de smertefulde følelser med positive.
Gå i dit eget tempo og medtag alt andet, der kommer til at tænke på:
- Sæt dig selv i en afslappet kropsholdning. Tag et par dybe, beroligende vejrtrækninger for at slappe af. Lad din bevidsthed flytte til dit nærmeste miljø: alle de ting, du kan lugte, smage, røre ved, se, høre. Sig til dig selv: 'For disse er jeg taknemmelig.'
- Husk derefter de mennesker i dit liv, som du er tæt på: dine venner, familie, partner .... Sig til dig selv: 'For dem er jeg taknemmelig.'
- Dernæst skal du rette din opmærksomhed mod dig selv: du er et unikt individ, velsignet med fantasi, evnen til at kommunikere, at lære af fortiden og planlægge for fremtiden, at overvinde enhver smerte, du måtte opleve. Sig til dig selv: 'For dette er jeg taknemmelig.'
- Endelig hvile i erkendelsen af, at livet er en dyrebar gave. At du er født i en periode med enorm velstand, at du har gave fra sundhed, kultur og adgang til åndelig lære. Sig til dig selv: 'For dette er jeg taknemmelig.'
