Kærlig godhedsmeditation

Det oprindelige navn med kærlig venlighed meditation er metta bhavana , som kommer fra palisproget. Sætte betyder 'kærlighed' (i en ikke-romantisk forstand), venlighed eller venlighed: derfor kort sagt 'kærlig venlighed'. Det er en følelse, noget du føler i dit hjerte. Bhavana betyder udvikling eller kultivering.

Øvelsen af ​​Metta-meditation er en smuk støtte til anden bevidsthedspraksis. Man reciterer specifikke ord og sætninger, der fremkalder en 'grænseløs varmhjertet følelse.' Styrken ved denne følelse er ikke begrænset til eller af familie, religion eller social klasse. Vi begynder med os selv og udvider gradvist ønsket om velvære lykke til alle væsener. Kærlig venlighed meditation kan du være glad.

At øve venlighed er en af ​​de mest direkte veje til lykke: Forskning tyder på, at venlige mennesker har tendens til at være mere tilfredse med deres forhold og med deres liv generelt. Vi har alle en naturlig kapacitet til venlighed, men nogle gange tager vi ikke skridt til at pleje og udtrykke denne kapacitet så meget som vi kunne.

Kærlig godhedsmeditation (undertiden kaldet 'metta' -meditation) er en fantastisk måde at dyrke vores tilbøjelighed til venlighed på. Det indebærer mentalt at sende goodwill, venlighed og varme mod andre ved lydløst at gentage en række mantraer. Også det hjælper dig med at slappe af i dit sind og helbrede søvnløshed som søvnmeditation .

Har du brug for bevis for, at det fungerer?

I en milepælstudie, Barbara Frederickson og hendes kolleger ( Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek og Finkel, 2008 ) fandt ud af, at det at øve 7 uger med kærlig godhedsmeditation øgede kærlighed, glæde, tilfredshed, taknemmelighed, stolthed, håb, interesse, underholdning og ærefrygt.

En undersøgelse af Kok et al (2013) fandt ud af, at individer i en kærlig meditationsintervention sammenlignet med en kontrolgruppe havde stigninger i positive følelser, en effekt moderat ved vaginal tone ved baseline - en fysiologisk markør for velvære.

En undersøgelse af Kearney et al (2013) fandt ud af, at et 12 ugers kærligt meditationsforløb signifikant reducerede depression og PTSD-symptomer blandt veteraner diagnosticeret med PTSD.

Og der er meget mere forskning viser, at kærlig meditation med kærlighed har en enorm mængde fordele lige fra at være til gavn for velvære til at give lindring fra sygdom og forbedre følelsesmæssig intelligens.

Ok, men hvorfor fungerer det?

Kærlighed og venlighed meditation øger lykken delvis ved at få folk til at føle sig mere forbundet med andre - til deres kære, bekendte og endda fremmede. Forskning tyder på, at når folk praktiserer kærlig godhedsmeditation regelmæssigt, begynder de automatisk at reagere mere positivt på andre - og deres sociale interaktion og nære forhold bliver mere tilfredsstillende. Kærlig godhedsmeditation kan også reducere folks fokus på sig selv - hvilket igen kan sænke symptomer på angst og depression.

Vores følelser er formet af vores tanker. Hvis vi omskoler os til at erstatte kærlige venlige tanker med vores sædvanlige budskaber om selvhat over tid, kan det forventes, at vores generelle velbefindende vil stige.

Kærlig venlighed. Så simpelt. Alligevel utroligt kraftfuld.

Hvordan udøver jeg kærlig venhedsmeditation?

Hvis du vil øve meditation af kærlig venlighed, skal du sidde på en behagelig og afslappet måde. Tag to eller tre dybe vejrtrækninger med langsom, lang og fuldstændig udånding. Slip enhver bekymring eller bekymring. I et par minutter kan du føle eller forestille dig, hvordan åndedraget bevæger sig gennem midten af ​​brystet - i dit hjerteområde.

NØDVENDIG TID: 15 minutter dagligt