12 uventede måder at gøre meditation let og sjovt

Når jeg anbefaler meditation til mine stressede venner, åbner de ofte øjnene brede og skrubber næsen op.

”Du mener, sidde i en time og tænke på ingenting? Jeg tror ikke, jeg kan. '

Jeg forstår. Når du tænker på meditation, er det første billede, du kommer til at tænke på, sandsynligvis en yogi, der sidder med en lige rygsøjle foran en fredelig sø, med fingerspidserne rørende.

Men i virkeligheden kan meditation være en meget bredere praksis.

For begyndere og endda for folk, der er vant til at have en åndelig praksis, anbefaler jeg altid meditation af simpel mindfulness snarere end en klassisk siddende meditation.

H Det er 12 af mine yndlings ting at gøre opmærksomt:

1. Forsøger 100 vejrtrækningsteknikker.
   Dette er en meget kompleks meditationsteknik! Jeg trækker 100 vejrtræk. Jeg tæller dem. Jeg prøver ikke at tænke på noget andet. Jep. Det er revolutionerende. Og det virker også virkelig for mig. Det giver min hjerne noget at gøre (wee! Tæller!), Mens resten af ​​mig bare hænger ud og mediterer utilsigtet.
2. Lytter til musik.
   Prøv at høre hvert instrument i bandet. Adskil teksterne fra melodien - lyt til noget instrumentalt, hvis du kan. Syng med, og føl din krop vibrerer med lydens brummen.
3. Dans.
   Gør dig klar til at boogie - meditation har lige fået et soundtrack! De fleste mennesker har på et eller andet tidspunkt sat på nogle melodier og skåret tæppet for at slappe af efter en hård dag. Dans eller kundalini meditation tager den frigivelse et skridt videre ved at bede deltagerne om at give slip på egoet og overgive sig til bevægelsens rytmer og ekstasier.
4. Drikker.
   Jeg forestiller mig, at du som jeg drikker noget hver morgen. I stedet for bare at smide det ned som et skud i baren, skal du drikke det langsomt.
5. Gør yoga.
   Øvelsen alene vil skabe en smuk følelse af tilstedeværelse i dit liv.
6. At gå en tur.
   En langsom. Ligesom virkelig langsom. Inhalér og løft din fod, udånder og plant den. Gentage. For mere: Walking meditation
7. Oprettelse af kunst.
   Øvelsen med at male, tegne eller sy eller klæbe magasinstrimler på papir er utrolig meditativ. Afsæt lidt tid til kunst, og mens du arbejder, skal du sørge for, at du virkelig er der med dit projekt.
8. Journaling.
   At føre en dagbog eller dagbog er en god opmærksom praksis. Mindful journaling er lidt anderledes end din typiske journal. Når man skriver i en dagbog, registrerer folk og reflekterer typisk over de begivenheder, de oplevede den dag. Mindful journaling bruges specifikt som et redskab til refleksion og vækst. Skrivning med pen og papir forhindrer dig i at blive distraheret af Internettet. Det hjælper også med at holde dit sind skarpt ved at forbedre motorik og hukommelse. Det kan også hjælpe dig med at få forbindelse til dine ord og følelser yderligere.
9. Gentagelse af en sætning.
   At gentage en sætning enten i dit hoved eller højt kan være yderst meditativ - det er derfor, i religiøs praksis er gentagelse af huskede vers eller mantraer ret universel. “Ohm” er en klassiker, men enhver form for gentagelse kan fungere. Prøv at sige noget, endda et enkelt ord, et øjeblik i dit hoved og se, hvordan det føles. For mere: Mantra meditation
10. Madlavning.
    Dette er en af ​​mine favoritter. Madlavning kan være en utrolig kraftfuld meditationshandling. Slib dine egne krydderier, hugg grøntsager med et smil, og læg kærlighed i din gryde.
11. Spise.
    At spise opmærksomt er ikke kun en simpel og dejlig handling, men det er meget sundere end at skovle mad ned, mens du løber til dit næste møde. Tag dig tid til at føle temperaturen på din mad med fingrene, mærke strukturen, lugte alle ingredienserne. Vær der med din mad, før du spiser.
12. Brug alarmen meditation.
    Indstil en timer. Mediter derefter, indtil timeren går ud. På denne måde behøver du ikke undre dig over, hvor længe det har været, eller hvor meget længere du skal meditere i. Det er som meditation på krydstogt.

Glem ikke at dele - reblog opmærksomt