Sådan tilgives dig selv: At lære at acceptere dig selv
Skyld er god. Ja! Skyld opfordrer faktisk folk til at have mere empati for andre, tage korrigerende handlinger og forbedre sig selv. Selvtilgivelse efter skyld er selvvæsentlig for respekt, hvilket er nøglen til at nyde livet og forholdet. Alligevel forbliver selvacceptation for mange undvigende på grund af usund skyld.
Usund skyld forårsager vrede og vrede, ikke kun mod dig selv, men over for andre for at retfærdiggøre dine handlinger. Vrede, vrede og skyld dræber din energi, forårsager depression og sygdom og forhindrer succes, glæde og opfyldelse af forhold. De holder dig fast i fortiden og forhindrer dig i at komme videre.
Du kan føle dig skyldig ikke kun for dine handlinger, men også for dine tanker, for dine følelser eller for manglende følelser. Selvom du er irrationel, kan du føle dig skyldig i andres tanker, egenskaber, følelser og handlinger. Det er ikke usædvanligt, at folk føler sig skyldige for at have forladt deres tro eller ikke opfylder deres forældres forventninger.
Tilgivelse er stadig svaret, siger Everett L. Worthington Jr., ph.d., professor i psykologi ved Virginia Commonwealth University.
”Mange mennesker kæmper med selvdømmende eller selvskyldige, fordi de enten har gjort noget, de føler var forkert, og de føler sig skyldige, eller fordi de føler, at de er forkert eller mangelfuld på en eller anden måde, og de føler en følelse af skam, ”siger Worthington.
Naturligvis er ikke alle tilfælde af selvskyld skadelige. 'Der er en grund til, at vi føler os negative, når vi laver en fejl,' siger Worthington. De fem minutters frustration, du føler efter at have taget den forkerte afkørsel fra motorvejen? Det er et signal om at være mere opmærksom, næste gang du kører.
Men selvskyld er det værd at tage fat på, når dine negative følelser af et stort fejl i dit liv eller en række mindre bliver kroniske. Worthington kalder dette 'tilgivelse over for sig selv' eller manglende evne til at bevæge sig frem fra vrede eller smerte fra en tidligere fejltagelse, hvilket forsinker enhver følelse af lukning.
Hvorfor er det så svært at tilgive og acceptere dig selv?
Det nemmeste svar, jeg kan tænke på, er, at vi forveksler godkendelse af os selv med aldrig at ændre, aldrig forbedre og aldrig blive bedre eller få det, vi ønsker i livet. Det er bare latterligt. Hvad har de at gøre med hinanden? Ikke noget.
Gentag og se selv: Jeg accepterer mig selv. Jeg elsker mig selv. Jeg tilgiver mig selv, hvad jeg ikke vidste, før jeg lærte det.
Så jeg begyndte at eksperimentere med en anden tilgang til livet: En der kommer fra et sted med kærlighed og godkendelse af mig selv først. En der ikke tillader pessimisme, kritik, negativ tænkning og giftige forhold. En der åbner mig for muligheder og udvider horisonten i stedet for at lukke gardinerne og blokere overfloden.
Taknemmelighed meditation og taknemmelighed bøn - bekræftelser hjalp mig meget.
Forståelse hvorfor selvtilgivelse er vanskelig kan give os spor til at gøre det lettere:
'Gud kan tilgive dine synder, men dit nervesystem gør det ikke.' - Alfred Korzybski
Når vi har gjort noget 'forkert', registrerer vi det i vores nervesystem. Hvis vi prøver at tilgive os selv for noget uden at frigive den underliggende følelse eller tro, vi har knyttet til det, tager tilgivelsen bare ikke. Uanset hvor hårdt du prøver at tilgive, fortsætter du med at slå dig selv op for hvad der er sket - fordi dit nervesystem beder dig om det!
'Tilgivelse betyder at give slip på fortiden.' - Gerald Jampolsky
Når vi prøver at tilgive os selv, prøver vi at frigive noget, der føles som om det er en del af os . Vi frigiver, hvem vi var, i det øjeblik, at vi gjorde hvad det end var. Når vi tilgiver hvad en anden har gjort, på en måde føles det lettere. Vi frigiver en del af vores fortid, der ikke i det væsentlige ikke er den vi er - med mindre vi har fortalt historien om det, der gjorde ondt så ofte, at vi har bygget vores identitet omkring det! I så fald bliver det svært at tilgive den anden person, fordi overtrædelsen og vores reaktion er blevet centrale for, hvordan vi definerer os selv.
'Det vigtigste trick til at lave gode fejl er ikke at skjule dem - især ikke for dig selv.' - Daniel Dennett
For mange af os føles det sårbart og endda skræmmende at se os selv som mangelfuld. Vi er grundlæggende kablet til at overleve, og væsener, der laver for mange fejl, bliver typisk kastet ud af genpuljen! Selv vores uddannelsessystem fortæller os, at alt, hvad der ikke er 'rigtigt', er 'dårligt' og fortjener en form for straf. Så vi prøver at undgå fejl for enhver pris, og når vi laver en fejl, er vores første impuls at skjule det.
Måder at tilgive og acceptere dig selv
Modtag tilgivelse fra universet.
Tag et skridt tilbage og se på det store billede, ikke kun de skyldinspirerende øjeblikke i dit liv. Mind dig selv om, at alle laver fejl, og at du også fortjener at blive tilgivet.
Reducer drøvtygning.
At give tidligere svigt mindre tid og opmærksomhed er en måde at hjælpe med at komme videre. Men du skal også undersøge de forventninger og standarder, du har for dig selv. Hvis du vil tilgive en ven for noget, hvorfor holde en højere bjælke for at rydde for dig selv?
Sæt en intention.
”Selvaccept begynder med intention,” ifølge psykoterapeut Jeffrey Sumber, MA. ”Det er vigtigt, at vi sætter en hensigt for os selv, at vi er villige til at skifte paradigmer fra en verden med skyld, tvivl og skam til en verden af tilladelse, tolerance, accept og tillid,” sagde han. Denne hensigt erkender, at selvafsky simpelthen ikke fører til et tilfredsstillende liv. ”Hvis jeg sætter min intention om, at et liv med selvaccept er langt bedre end et liv med selvhat, så begynder jeg en kædereaktion inden for mit værende rettet mod et liv i fred,” sagde Sumber.
Handle en ritual af tilgivelse.
Husk det vondt, som denne situation har forårsaget. Giv dig selv den empati, du ville give en anden sammen med en altruistisk gave af selvtilgivelse. Det kan hjælpe med at gennemgå et tilgivelsesritual. Skriv dig selv et brev, giv dig selv længden af en vandretur for at behandle dine følelser en sidste gang, eller skab et håndgribeligt udtryk for den smertefulde oplevelse, såsom en skulptur i sandet eller en bunke klipper i din have, for at forpligte sig til det selvtilgivelse. Brug tid på denne handling, og beslut, at når du er færdig, vil du virkelig lade det gå.
Omfavn selvaccept.
Selv efter at du har tilgivet dig selv, kan du have svært ved at ordne dine tidligere fejltagelser. Accepter det, du ikke kan ændre. Mind dig selv om, at handlinger ikke definerer, hvem du er. At sidde fast i fortiden gør det umuligt at komme videre til en bedre fremtid.
Skub din indre kritiker.
Mange mennesker sidestiller deres indre kritiker med en stemme af fornuft. De tror, at deres indre kritiker simpelthen taler sandheden. Men hvis du ikke vil sige det til en elsket, er det ikke ærlighed eller oprigtighed. Det er uberettiget - og hård - dømmekraft.
For at stille din indre kritiker stille, foreslog Marter at vælge et realistisk mantra. ”Jeg tror på kraften i mantra og opfordrer klienter til at vælge et mantra, der er normaliserende, beroligende og opmuntrende i tider, hvor den indre kritiker løfter sit grimme hoved,” sagde hun. For eksempel kan du bruge: 'Jeg er kun menneske, jeg gør det bedste, jeg kan, og det er alt, hvad jeg kan gøre,' sagde hun.
Som Marter sagde: 'Vores fejl og vores ufuldkommenheder er ikke dårlige eller forkerte eller fiaskoer - de er menneskehedens fingeraftryk og muligheder for læring, helbredelse og vækst.'
Bestem dig for at leve med mere omhu.
Vi laver alle fejl. Ved at svare på ikke at gentage dem får du lettere tid til at rette op på, hvad der er blevet gjort, mens du er håb om, hvad der skal komme.
Vær sød ved dig selv.
Mange mennesker er tøvende med at vise endda en smule selvvenlighed, fordi de ser det som egoistisk eller ufortjent. Men nøglen til selvmedfølelse er 'at forstå, at svaghed og skrøbelighed er en del af den menneskelige oplevelse', ifølge Deborah Serani, PsyD, en psykolog og forfatter til Living with Depression. ”At acceptere, hvem du er, indebærer at elske dig selv på grund af dine mangler, ikke på trods af dem,” sagde hun.
Journaling.
At nedskrive dine tanker hjælper dig ikke kun med at frigive de opsamlede følelser, men at lade dig selv se dine fejl fra et andet perspektiv. Hver gang du føler dig skyld, noterer den det i en journal. Spor, hvordan du har det, og hvorfor så. Lær bedre at forstå kilden til din skyld, og du vil snart lære at distancere dig fra den.
Selvtilgivelse er en af de mest dyrebare gaver, vi kan give os selv. En gave, der ikke kun vil bringe fred i vores hjerter, men den vil også transformere vores liv og livet for dem, vi kommer i kontakt med.
”Den indre fred kan kun nås, når vi praktiserer tilgivelse. Tilgivelse er at give slip på fortiden og er derfor middel til at rette op på vores misforståelser. ” ~ Gerald Jampolsky
At give dig selv selvtilgivelsens gave er at gøre plads i dit hjerte til kærlighed og lade dig selv modtage kærlighed fra dig selv og fra dem omkring dig.
At være taknemmelig - eller have taknemmelighed - for fortiden kan påvirke din fremtid positivt. Forskning har vist, at folk, der tænker på fortiden på en optimistisk måde, har øget kapacitet til lykke.
Du kan opleve en række følelser, når du tænker på fortiden - fra stolthed, tilfredshed og tilfredshed til bitterhed og vrede. Disse følelser styres alle af dine minder, som du kan klare.
Hvis du har dårlige minder, kan du muligvis ændre dem til neutrale eller gode følelser ved at udfordre din tænkning eller gennem tilgivelse.
digte om at miste nogen til stofmisbrug
