Hvad er du taknemmelig for? Hvordan taknemmelighedstræning kan øge dit helbred

'Når du er klar over, at der ikke er noget, der mangler, tilhører hele verden dig.' -Lao Tzu

En anden tilståelsestid: Jeg har længe været fortaler for taknemmelighed og den dybe effekt, som den kan have på personlig velvære.

Taknemmelighed og at være taknemmelig er et næsten universelt koncept blandt kulturer i hele verden. Faktisk understreger næsten alle verdens åndelige traditioner vigtigheden af ​​at være taknemmelig.

Fordelene ved taknemmelighed

Forskning viser, at taknemmelighed er korreleret med positiv følelsesmæssig funktion, sociale forhold og generelt velvære. At være taknemmelig kan også beskytte mod psykiske problemer og er forbundet med en lavere risiko for depression, generaliseret angstlidelse, fobier og stofmisbrug. [Kilde: Sundhedsmæssige livsresultater. 2014 apr 3012: 63 og J Abnorm Psychol. 2014 februar123 (1): 3-12 ]

Robert Emmons, en leder inden for takneforskning ved University of California, har gennemført omfattende undersøgelser af taknemmelighed og sundhed. Det vigtigste budskab, som Dr. Emmons fremhæver, er, at praksis med påskønnelse kan øge lykkeniveauerne betydeligt. Du kan lære mere om hvad er lykke , alligevel?

Du kan endda opleve behagelig muskelafslapning, når du husker situationer, hvor du var taknemmelig. Det er tydeligt, at takket være en bemærkelsesværdig indvirkning på en persons velbefindende, og det bedste er, at vi kan bruge denne fantastiske ressource, når som helst vi vil!

En taknemmelig tankegang kan have en meget kraftig effekt på den måde, vi opfatter vores virkelighed og i sidste ende, den måde, vi lever vores liv på. Ved at dyrke en taknemmelig holdning kan vi søge og tiltrække mere positive ting i vores liv at være taknemmelige for.

Det vigtige ved at have en taknemmelig holdning er imidlertid kvaliteten af ​​den følelse, der ledsager den.

Så kraften i taknemmelighed og påskønnelse er næsten uendelig. Folk, der regelmæssigt træner taknemmelighed ved at tage sig tid til at lægge mærke til og reflektere over de ting, de er taknemmelige for, oplever flere positive følelser, føler sig mere levende, sover bedre, udtrykker mere medfølelse og venlighed og endda har stærkere immunforsvar. Og taknemlighed behøver ikke kun reserveres til betydningsfulde lejligheder: Jo, du udtrykker måske taknemmelighed efter at have modtaget en forfremmelse på arbejdspladsen, men du kan også være taknemmelig for noget så simpelt som et lækkert stykke tærte.

Hvordan træner du taknemlighed?

Taknemmelighedstræning involverer strategier, der hjælper med at udvikle en følelse af påskønnelse i dit liv. En af de nemmeste taknemmelsesøvelser at øve er at føre en daglig taknemmelsesdagbog. I slutningen af ​​hver dag skal du registrere mindst én ting, du er taknemmelig for den dag. Du kan måske skrive noget ned, der inspirerede dig, en begivenhed, der fik dig til at føle dig godt, eller et samspil med nogen, der bragte dig glæde i løbet af den dag.

En journal er ikke nødvendig for en taknemmelig praksis - bare sørg for at tage tid ud af hver dag til at tænke over, hvad du er taknemmelig for. Skriv en tak til en, ring en ven og fortæl dem, hvorfor du sætter pris på dem, eller tag en tur rundt i nabolaget og prøv at brainstorme, hvor mange ting omkring dig, du skal være taknemmelig for. Spørgsmål til at stille dig selv regelmæssigt inkluderer:

Hvad er jeg virkelig taknemmelig for i mit liv?
Hvad tager jeg for givet?
Hvilke unikke fordele har jeg fået i livet?
Hvilke relationer og mennesker er jeg taknemmelig for?
Hvad har jeg lært af erfaringer, som jeg oprindeligt opfatter som negative?
Hvorfor er jeg heldig at bo det sted, jeg bor?
Hvordan kan jeg skifte mit perspektiv for at se tingene mere positivt?

Min yndlingsøvelse er Taknemmelighed yoga , hvilken er en sød taknemmelighed for alle

hvordan man starter dating igen ved 40