Sådan stopper du obsessive tanker og tænkning

Der er noget galt med mig,
men det er ikke noget, du kan se.
Jeg har intet ar eller mistanke om udslæt,
ingen klump eller bump eller manglende lemmer,
ingen pludselig nedgang eller system
krak.

Det er dette gamle spøgelse, jeg har, forstår du.
Det viser kun sit ansigt for mig.
Det planter disse spørgsmål i mit hoved
og sender dem rundt om mit bryst.
Det lægger sig aldrig til at sove
det giver mig aldrig hvile.

Og når jeg prøver at vride sig fri,
dette onde spøgelse, det klæber til mig.
Det hvisker historier om min undergang,
denne sprudlende ting væver den
og udkød mine skøre knogler
mens jeg er ude og svømmer i havet.

Men ligesom jeg er ved at flygte,
langt ud i dysterheden ser jeg
tusind ansigter blinker tilbage,
alle flydende på det åbne hav.

De smiler, mens jeg ser dem gløde,
et drømmende månebelyst lanterneshow,
alle glider gennem den samme dybe sorte -
Jeg vinker efter dem, og de vinker tilbage -
tusind hænder mod himlen,
tusind sjæle, der er gået galt,
alle svømmer gennem det samme kolde hav,
og de har alle gamle spøgelser som mig.

et digt skrevet af James Lloyd

Føler du dig som en fange i dit eget sind? Afspiller du konstant eller er besat af negative situationer?

Hver dag kommer uønskede tanker ind i vores sind. Vores sind er sårbare over for negative tanker og forårsager os tvivl, bekymring, angst - og ofte er det de samme negative tanker, der vender tilbage igen og igen.

Hvis du er plaget af tvangstanker, tag hjertet. Du kan stoppe dem.

Gentagelse er et tegn på, at du skal ændre. En del af jer råber for at få opmærksomhed. Vores sind genererer flere tusinde tanker hver dag, og det elsker at køre nogle af dem på en uendelig løkke. Obsessive negative tanker kan bogstaveligt talt ødelægge dit liv, men du kan lære at overskride dem og frigøre dig fra lidelse.

Sådan stopper du obsessive tanker og tænkning med enkle trin

Gør negativitet til positiv handling

Uanset hvem du er, oplever alle negative tanker. Hvis en obsessiv tanke er et råb om hjælp, skal du medbringe den hjælp, der er bedt om.

Anerkend at du føler dig bange, hvilket er den virkelige begivenhed, der sker i dit sind. Skub ikke angsten væk. Tag en pause og gå væk fra den øjeblikkelige stress. Sid stille og træk vejret dybt. Gør dit bedste for at centrere dig selv. Når du føler dig rolig nok til at tackle situationen, skal du lave en plan.

Skriv ned de mulige skridt, du kan tage, der vil være positive, opnåelige handlinger.

Når du har fået din liste, skal du placere de positive handlinger i rækkefølge, som du skal gøre først, andet og tredje. Tag nu det første skridt. At omdanne en følelsesmæssig begivenhed inde i dig selv til et sæt rationelle trin er en af ​​de bedste måder at stige over problemets niveau op til niveauet for løsningen.

Få et sundt perspektiv

Husk: Din usikkerhed kan være lige så enkel som perspektiv .

Udvid din bevidsthed

Det første skridt i at ændre enhver adfærd bliver bevidsthed om det, når det opstår. Vi er nødt til at genkende vores mønstre, før vi kan ændre dem. Ofte når vi sidder fast i en kognitiv sløjfe, har vi en veletableret vane. Det svarer til at bide negle eller kontrollere sociale medier hvert par minutter - det sker ubevidst. Næste gang du får dig selv til at drøvtyge, skal du tænke: 'Stop!' (Sig det højt for at bryde løkken.) Jeg praktiserer også visualisering: Forestil dig at tage en aktuel tanke og lægge den i en skraldespand.

T ake det fulde ansvar med accept

Tag et øjeblik og tænk på kilden til dine bekymringer. Jeg forestiller mig, at mange af dem har at gøre med fremtidige fremskrivninger eller fortidssår, fejl eller beklagelse. Gør dit bedste for at acceptere din situation, som den er lige nu . Jeg ved, hvor svært dette kan være, og jeg ved også, at smerte og lidelse bliver værre afhængigt af hvordan vi tænker på det. Prøv at læne dig ind i dine følelser og tage dem efter hvad de er. Vi føler os ofte triste, fordi vi føler os triste, er vrede, fordi vi føler os vrede og så videre. Accepter din nuværende tilstand, som den er. Stop med at ønske, at tingene skal være anderledes. Når du finder dig selv besat af fortiden eller bekymrer dig om fremtiden, så spørg dig selv følgende spørgsmål: 'Kan jeg gøre noget ved dette lige nu?' Hvis svaret er nej, skal du gøre dit bedste for at acceptere det, der er. Træk vejret og gør noget, der bringer dig glæde. Hvis svaret er ja, skal du identificere, hvad du kan gøre, og gøre det.

Fortsæt.

Sig, at du har brugt visualiseringsteknik efter visualiseringsteknik, og dit sind fortsætter med at gå tilbage til det sted - analyserer alle vinkler af problemet. Du kan ikke tage det længere. Når jeg har nået min tærskel, bevæger jeg mig ... på enhver mulig måde.

Hvis jeg er på arbejde, tager jeg en toiletpause. Hvis jeg er hjemme, går jeg rundt om blokken. Hvis jeg er i en samtale på en fest, undskylder jeg mig selv og går til en anden del af rummet. Jeg prøver mit bedste for at ændre mit landskab på en hvilken som helst (socialt acceptabel) måde, jeg kan, fordi skiftet nogle gange kan distrahere mig fra mine tanker. Sommetider.

Bliv sur.

Nogle mennesker siger, at vrede ikke bliver, men ny forskning offentliggjort i tidsskriftet “Emotion” indikerer, at vrede til tider kan bidrage til lykkeniveauer og trivsel . I undersøgelsen viste deltagere, der valgte vred musik før en konfronterende opgave, større psykologisk sundhed end deltagerne, der valgte glad musik. Den første gruppe rapporterede større tilfredshed med livet, bedre karakterer og et stærkere netværk af venner. Det er så okay at råbe til din besættelse, mod din hjerne eller begge dele. De fortjener det.

Pas på gammel bagage.

Meget af det, vi ikke kan give slip på - eller det faktum, at vi ikke kan lade det gå - har rødder i tidligere emner. Vi kan ikke gå tilbage og ændre det, men forståelsen af, hvorfor vi gør noget, giver undertiden spor om, hvordan man bryder obsessive mønstre. 'Så hvad skylder vi vores personlige historier?' skriver psykiater Gordon Livingston, MD, i 'Too Soon Old, Too Late Smart.' ”Bestemt er vi formet af dem og skal lære af dem, hvis vi skal undgå de gentagne fejl, der får os til at føle os fanget i et langvarigt drama i vores eget forfatterskab.”

Anvend lidt humor.

Humor er din bedste ven. Det er den eneste stemme, der bekræfter, at du ikke er en freak, at du bare er midt i en af ​​dine regelmæssige wigouts, og tingene vil være fint, hvis du ikke tager denne ting, du er så fikseret på, så seriøst. Humor indsætter noget meget tiltrængt plads mellem dit følelsesmæssige centrum, din hjernes limbiske system og dit problem. Og blive optimistisk .

Øv mindfulness

Mindfulness er en tilstand af aktiv, åben opmærksomhed på din nuværende øjebliksoplevelse. Vi bruger så meget tid på at dvæle ved tidligere fejl eller bekymre os om fremtidige begivenheder, at vi bruger meget lidt tid i her og nu. Øvelsen af ​​mindfulness kan hjælpe os med at reducere vores ”tænkende” selv og øge vores ”sensing” selv. Et godt eksempel: når som helst du befinder dig i 'auto-pilot'. For eksempel, næste gang du spiser frokost, skal du prøve ikke at give efter for impulsen til at kontrollere dine e-mails (eller andre sociale medier). Fokuser i stedet på det, du ser, hører, lugter, føler og smager. Dette kan hjælpe dig med at grunde dig i det nuværende øjeblik. Når du fanger din opmærksomhed, der vandrer ind i fortiden eller fremtiden, skal du blidt lede dig tilbage til det nuværende øjeblik og huske: Fremtiden findes ikke andetsteds end i dit sind.

Planlæg en bekymringspause

Efter prøving og fejl fandt jeg, at det at give mig selv en kort periode til at bekymre mig (ca. 15 til 30 minutter) hjalp mig med at få bedre grænser. I 'bekymringstiden' skriver jeg ned, hvad jeg tænker på. Om natten, når mine tanker holder mig vågen, siger jeg til mig selv, ”Intet vil blive løst lige nu, det er tid til at sove. Du kan tænke over det i morgen. ”