Morgenmeditationsrutine: Enkel måde at sparke i gang på din dag

Brug for en god måde at starte din dag på? Tag et øjeblik, når du først vågner op for at indstille en retning for din dag med morgenmeditation.

Som Albert Einstein sagde 'Den verden, vi har skabt, er et produkt af vores tænkning, den kan ikke ændres uden at ændre vores tænkning.'

At udvikle en morgenmeditationspraksis kan være en livsændrende oplevelse på den mest positive måde. For at meditere effektivt skal du forpligte dig til processen og være tålmodig undervejs, da det er meget udfordrende at bremse og kontrollere dine tanker. Ikke overbevist om meditation er noget for dig? Her er nogle grunde, der kan ændre mening - sammen med en håndfuld tip om, hvordan du starter en meditationspraksis, og hvordan du låser din hjerne op.

Morgenmeditationsfordele

Du har helt sikkert hørt om alle de videnskabelige fordele ved hvordan meditation ændrer din hjerne og hviler kroppen . Men her er nogle praktiske, uventede fordele, der opstår som et direkte resultat af en konsekvent morgenmeditationsrutine:

Lad freden udenfor sive ind

Tidligt om morgenen, når dagen går i stykker, og verden som helhed sover, har du normalt ikke dørklokker, der ringer, eller telefoner surrer, før du gør en kritisk vigtig opgave på det tidspunkt. Et fredeligt miljø og et sind, der ikke er overskyet af dagens anliggender, letter meditation, der giver den dybeste hvile. Selv 20 minutters fritid er nok til meditere fredeligt og dybt i din veranda med en kølig brise, der blidt strøg dig.

Det bliver lettere for dig at tænde for 'udyrtilstand'.

For mænd kan meditation medføre, at vores testosteronniveau øges, og det kan også medføre, at vores cortisolniveau falder, hvilket resulterer i større, stærkere muskler og mere energi under træning. Derudover virker din træning meget mere lokkende, når du er mere udhvilet og mindre stresset - et biprodukt af din meditation.

Du holder længere i sengen.

Mænd taler måske ikke om det, men vi vil alle være de største elskere på planeten. Det betyder ikke kun at have stærke muskler, men også at have en sund libido. Igen, når testosteron øges, øges vores evne til at vare længere i sengen. Så hvis morgenkøn er en mulighed, kan du finde ud af at ud over at have mere udholdenhed giver meditering dig mere tålmodighed og følsomhed, når det kommer til at være til stede med din partner.

Også meditation gør dig bedre i sengen.

Nå, lad os først overveje kontekst. Mange af os er stressede, hvad enten det er fra arbejde, vores forhold, penge og en lang række andre grunde, omstændelige og ellers. Stress øger cortisol- og adrenalinniveauet, og disse øgede niveauer af cortisol og adrenalin mindsker seksuel lyst og ydeevne (blandt andre negative virkninger). Også meditation gør dig mere til stede og mindre distraheret. Så resultatet af dette er mere opmærksomhed, opmærksomhed og computerkraft til den aktuelle opgave. Og afhængigt af hvad du og din partner er interesseret i, kan det tage en hel del hænder. Ingen kan lide en distraheret elsker.

Vågn op på Bright Side

Det er let at blive vant til at trykke på snooze-knappen for at fange nogle ekstra z'er eller kigge på e-mails på din iPhone for at starte dagen. Men når du går i seng igen, ender du som regel med at være mere træt, end da du først vågnede. Og hvis du ser på din telefon, så glem den der går din dag. Du begynder at arbejde, tænker på alle de ting, du skal gøre, og dit sind starter sit løb med non-stop planlægning og organisering. En meditation om morgenen vil sætte tonen for hele dagen og hjælpe dig med at være fokuseret, tilfreds og optimistisk. Prøv at afsætte 15 minutter om dagen først om morgenen. Hvis du har brug for det, skal du starte med fem minutter og arbejde dig op.

Du har ikke brug for kaffe.

Meditation aktiverer dit parasympatiske nervesystem, som udløser en dyb afslapningstilstand under øvelsen. Så selvom du måske vågner op fra søvn, stadig træt, efter at have mediteret i 20 minutter, får du energiforøgende endorfiner, der hjælper dig med at springe ud til livet uden at skulle stole udelukkende på koffein.

Hav en sorteret dag bedre end en spredt dag

Forestil dig et groft tilfælde af en person, der kommer for at hilse på dig en morgen, hvor han ikke børstede tænderne? Fra den frastødende lugt kunne du lave det, han havde i går aftes. På en lignende note kan vi muligvis også ende med at dele det, vi dumpede i sindet sidste dag - en kamp med mor, en skål, der ikke blev godt, eller din senior misbilligede et projekt, du arbejdede med dag og nat. Men vi kan komme over det, hvis vi mediterer, før vi starter vores dag.

Du tænder dit mentale 'spam' -filter.

Syndromet 'travlt sind' opstår, fordi du ikke har aktiveret dit mentale spamfilter. Forestil dig, at hvis din e-mail ikke havde et spamfilter, og for hver relevant besked, var du nødt til at gennemse hundreder af meddelelser relateret til pengesvindel, Viagra og inkjet-printerpatroner. Meditering hjælper med at filtrere den interne og eksterne “støj” og negative selvsnak, der kan sabotere vores ellers skarpe, klare opfattelsesstyrke. Dette er et simpelt og effektivt svar, hvis du spørger, hvordan du kan rydde dit sind.

Udfør verdslige opgaver med en ny entusiasme

Har ikke nogle af os haft erfaringer med at vågne op med den første tanke på en lang opgaveliste? For det er sandsynligvis vores sidste tanke før søvn, og så er det meget sandsynligt, at du klikker på den første ting om morgenen.

Det er normalt at udføre alle opgaver, før vi finder lidt fritid om natten. Det kan efterlade os for udmattede til at meditere. Så er det da ikke en bedre idé at meditere tidligt om morgenen? Ville du ikke have nok energi i løbet af dagen til at udføre dagligdags rutinearbejde med kraft og uden at kede dig?

Du kan håndtere, hvad dagen bringer.

Du finder ud af, at meditation giver dig lettere mulighed for at falde ind i en 'flowtilstand', hvor du bliver yderst tilpasningsdygtig til ændringer. Uventet trafikprop? Intet problem. Blæser nogen deres horn mod dig på en parkeringsplads? Alt godt.

Du modvirker stress.

Meditation er som kryptonit for stress, hvor de primære bivirkninger er øget lykke, bedre søvn og mere kreativitet. Hvis der nogensinde var en perfekt løsning til at opløse stress, ville det være daglig meditation.

Du spiser renere.

Talrige undersøgelser har vist, at når du er stresset eller søvnberøvet, når du ud til dårlige madvarer. Efter at have opbygget momentum fra dine meditationer kan du opdage, at trang til donuts, stegte fødevarer eller slikkepinde også forsvinder og bliver erstattet af et ønske om sundere, renere fødevarer, som kroppen lettere får fordøjet og bliver til brændstof for dig at fungerer på et højere niveau.

Du bliver en bedre driver.

Folk, der har svært ved multitasking, er mere tilbøjelige til at blive udsat for ulykker, især under kørsel. Meditation har vist sig at øge din evne til multitask, og tilfældigt gør det dig til en mere sikker driver.

Du har færre hovedpine.

Selvom meditation ikke er en erstatning for medicinsk behandling, har det vist sig at reducere smerter forbundet med hovedpine, hvilket gør det til et ideelt supplement til mere traditionelle tilgange til sundhed og velvære. Jeg havde dagligt hovedpine i mine tidlige 20'ere, og de forsvandt ikke, før jeg ændrede min diæt og begyndte at meditere.

Din indflydelseskreds vokser.

Fordi daglig meditation hjælper med at frigive stress, kan det gøre dig mere medfølende - og i processen bliver du mindre fordømmende og kritisk over for andre.

Skærp dine intuitive færdigheder

Du spørger måske hvorfor morgenen det rigtige tidspunkt er at skærpe vores intuitive færdigheder. Morgen er det tidspunkt, hvor alt er i harmoni. Og intuitivitet er at være i harmoni med naturen med et instinkt, der fortæller, hvad der er godt for dig, og hvad der ikke er. For at være i stand til at pleje denne evne skal du være i harmoni med naturen og med dig selv. Daggry eller dag pause er det rigtige tidspunkt at øve dette, da dit sind er mere i dette øjeblik, i nuet, og ikke kører mod fortiden eller fremtiden.

Forbedre din bevidsthed

Sindet har en tendens til at hoppe fra en tanke til en anden tilfældigt, som en vild abe, der hopper fra træ til træ. I buddhismen omtales dette koncept som 'abesind', men det gælder for os alle, der lever i den moderne verden. Ved at starte en meditationsøvelse og indstille på din ånde og krop, når du først vågner op, bliver du mere opmærksom på dine tanker - og det abesind. Nogle tanker kan give mening, mens andre tanker ser ud til at komme ud af ingenting. En stærk fordel ved meditation er at kunne løsne sig fra sædvanlige tankemønstre, især de negative. Gennem en regelmæssig praksis kan du få kontrol over dine tanker. At være i kontrol på denne måde kan hjælpe med at flytte dig ind i en medfølende, proaktiv tilstand af at være snarere end en reaktiv.

Forhindre stress og angst

Talrige undersøgelser har antydet, at meditation har forskellige sundhedsmæssige fordele - især ved at lette stress. Meditation er en unik mulighed for at skabe tid for dig selv bortset fra aftaler, deadlines og andre forpligtelser. Selvom mekanismen ikke er fuldt forstået, tror forskere, at meditation kan stimulere det parasympatiske nervesystem, sænke din puls og åndedrætsfrekvens og forbedre blodgennemstrømningen. Disse fysiologiske effekter, der finder sted under meditation, kan være en del af grunden til, at meditation får dig til at føle dig så afslappet. At starte din dag i en rolig, afslappet tilstand kan også hjælpe dig med at blive mindre generet af de små frustrationer i livet og reducere den samlede stress og angst.

Find det store billede

Meditation giver sindet en pause og giver mulighed for at løsrive os fra kaoset i vores liv og søge ly i stilhed og stilhed. At være stadig skaber plads for os at få et bredere perspektiv. Der er en overflod af klarhed og visdom, der omgiver os alle, og når vi tager et skridt tilbage, er vi i stand til at se tingene tydeligere. Et afbalanceret perspektiv er et værdifuldt redskab til at leve et meningsfyldt og tilfredsstillende liv.

Øg det generelle velbefindende

Øget opmærksomhed gør os mere følelsesmæssigt afbalancerede og tilskynder til en generel følelse af velvære. Nogle beviser tyder på, at opmærksom meditation måske endda øger immunforsvaret. En daglig meditationsøvelse vil lade dig føle dig til stede hver dag, intensivere din påskønnelse af positive oplevelser og styrke dig i dit liv.

Sådan kommer du i gang morgenrutine

Min morgenrutine har været den samme i årevis: Jeg vågner omkring klokken 6 i ivrig forventning om min første meditation på dagen. Jeg starter med at friske op på badeværelset, lege med mine to små katte, og så går jeg tilbage til min seng og sidder med lukkede øjne i 20 minutter, før jeg bliver klar til arbejde.

Ironisk nok betragter jeg mig ikke som en særlig disciplineret person. Som mange mennesker ser jeg ikke frem til at gøre ting, der ikke giver mig en eller anden form for øjeblikkelig tilfredsstillelse. Men jeg holder mig til min daglige morgenmeditationsrutine, fordi det ikke kun efterlader mig en håndgribelig følelse af klarhed for at starte min dag, men ringvirkningerne af meditation strækker sig gennem andre vigtige områder af min dag og liv.

Her nogle tip fra min erfaring til at besvare, hvordan man mediterer effektivt om morgenen:

Bliv komfortabel. Brug løst tøj, og hvis du er kold, tag et tæppe eller sjal for at holde varmen. Du vil være behagelig, så du kan fokusere i stedet for at fidget.

Vælg et sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Hvis du kan, skal du dedikere et sted i dit hjem, der kun skal bruges til meditation. Gør dette sted til et sikkert tilflugtssted. Hvis du vil, skal du tilpasse det med et stearinlys, røgelse, billeder eller noget, du synes er beroligende. Brug et tæppe, en blok eller en pude, så du kan sidde komfortabelt med en dejlig høj rygsøjle. Dette hjælper dig med at være opmærksom, mens du holder din ryg og ben rolige. Sid mod en væg for at støtte ryggen, hvis det er nødvendigt.

Forbliv fokuseret. Tænk på fingerspidserne. Bring dit fokus og din opmærksomhed på alle de 10. Tænk kun på dine fingerspidser og led energi gennem dem. Dette hjælper dig med at få forbindelse med dig selv i øjeblikket og bringe dig til her og nu.

Se og føl din ånde bevæge sig igennem dig. Fokuser på dit tredje øje (det bløde rum mellem dine øjenbryn) og træk vejret dybt. Bare træk vejret og lad dine tanker glide ind og ud af dit sind.

Vær ligeglad. Bedøm ikke dine tanker. De er bare tanker. Og desuden får du vælge, hvilke tanker der tjener dig, hvilke der skal ignoreres, og hvordan du skal handle. Heldige dig.

Dyrk dit indre smil. Når du kommer dertil, tag et par dybe indåndinger og smil. Smil frigiver glade kemikalier i din hjerne, som hjælper med at gøre dine tanker og følelser mere positive. Det vil også hjælpe dig med at slappe af og forberede dig på en produktiv meditation.

Husk at meditation er en praksis. Nogle dage vil være sværere end andre. Det handler ikke om at finde fuldstændig stilhed i sindet, men at give slip på modstand og reaktioner på hvad der måtte opstå. Morgenmeditation kan være let at sprænge, ​​mens du ligger hyggeligt i sengen, men når du har gjort det, skal du huske på alle de positive måder, det får dig til at føle dig. Forpligt dig til din praksis, så ser du fordelene. Sidst men ikke mindst, fortsæt med at øve.

Være taknemmelig. Forbered dig på dagen. Giv dig selv kredit for alt det, du gør, og hvor hårdt du arbejder. Vær taknemmelig for at have en ny dag at opleve. Uanset hvad der sker i dag, kan du håndtere, du vil gøre det bedst, du er i stand til, og det vil være nok.

Forpligt dig over for dig selv. Lov dig selv, at du kommer tilbage i morgen og hver dag efter for at få forbindelse til dig selv igen og finde dit center igen.